中老年男子如能在每晚睡前堅持鍛鍊，定能起到疏通經脈、昇陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。有性功能障礙的男子，採用此套保健操再配合藥物治療也可收到顯著效果。
雙掌推腹：
仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部；重複做20次。再分別從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部；各重複做20次。然後按順時針方向按摩臍部四周，並逐漸擴大至整個腹部；按摩2-3分鐘後，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。此法的操作要領是：動作要緩慢、用力。
魚際環推：
仰臥，用右手大魚際自恥骨聯合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側，傾推至會陰部，再從陰囊右側回推至恥骨聯合處；以此方法，環推20-30次。此法的操作要領是：用力要均勻，推摩時要注重撥動陰囊、睾丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起爲最佳。
掌指撥推：
仰臥，用一側手掌自恥骨聯合處緩緩下推至會陰部，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯合處，如此反覆撥推2~3分鐘。此法的操作要領是：動作要緩慢，推動時要有意撥動陰囊、睾丸和陰莖，以陰莖興奮感增強爲宜。
搓摩大腿根部：
仰臥，雙手掌連續地搓摩兩側的大腿根部2分鐘。此法操作要領是：力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感爲宜。
搓拿陰莖：
仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1-2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反覆拿捏2分鐘。此法操作要領是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立爲宜。
深搓強腎穴：
站立，用雙手掌根反覆搓摩兩側腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1．5寸處）1分鐘，再反覆搓摩兩側八髎（音遼）穴（骶椎兩側）2分鐘。此法的操作要領是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感爲最佳。
