：肚子上的贅肉怎樣減纔可以一勞永逸不反彈？只是簡單的幾個健美操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。如果你想減掉肚子上的贅肉，那就跟着小編一起來了解一下吧。
收腹健美操
這套動作是針對你的收腹鍛鍊而設計的，可以緊緻你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每週訓練兩次，一次爲時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
1、弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
2、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏。左右腳各做16次。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球）。每個方向做16次。
4、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重複。
5、舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳併攏，手放在臀部。重複20次。
6、擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。重複10次，換邊，再做10次。
7、跳躍弓步動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重複12次。
8、蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。
9、起跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。
假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
運動熱控減肥技巧2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
運動熱控減肥技巧3.拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，假如你以前習慣於天天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。
運動熱控減肥技巧4.負重走
爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%（例如，體重爲60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。假如你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
運動熱控減肥技巧5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
