男性精子的重要性不言而喻，做爲在意自己健康的男性來說，在滋補身體的時候也需要學會如何利用飲食來爲精子滋補一下，在當下衆多的食材中，大家知道哪些食材是對精子健康有幫助的嗎？
補精子的食物
1、蛋類
蛋類是精子最好的補充劑，由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，並且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什麼補什麼”。
2、果仁
果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由於這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。
3、魚子醬
魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔！
4、洋蔥、大蒜等
洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經，並進一步刺激生精的器官。
5、當歸
當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內分泌失調引起的症狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。
6、韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽爲激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用於遺精、多尿等疾患。
傷害精子的行爲
捱餓
正如我們的身體生長，需要食物的供給，精子的生長也需要營養物質供給。有些男子飲食單調、偏食、挑食、只喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶制 品等），天長日久，使體內含鋅量猛增。被譽爲“夫妻和諧素”的微量元素鋅，就不能處於平衡狀態，精子數目會下降30%~40%，甚至使人喪失生育能力。
長期高脂肪飲食
精子的質量會大大下降，很多人吃的特別油膩，但是這些動物性脂肪，長期攝入後，不僅會誘發肥胖，脂肪的增加，也會增加體內雌激素的含量，對於女性來說，雌激素增加會誘發乳腺癌，對於男性來說，則主要是影響生殖系統的健康。
縱慾
夜生活的豐富，讓很多男士不能自已，中醫認爲：“欲可爲，不可縱”，“順性而爲，適時而御”。就是要求男士們夫妻生活要適度，雖然精子會在精囊中源源不斷的產生，但是如果過度的排出，會增大機體產精的負荷，會導致副性腺反覆充血，改變生精、儲精的內環境，影響精子質量，嚴重者還可能引發前列腺炎勃。起功能障礙，導致不孕不育。
