很多人都有吃零食的習慣，特別是一些年輕人，沒事的時候都喜歡吃一些小零食，其實，不只是年輕人可以吃零食，中老年人也可以適當吃一些零食，那你知道中老年人適合吃什麼零食嗎？
中老年人可以吃零食嗎
中老年人當然可以吃零食。
零食，並不是年輕人的專利，老年人也有享用的權利，只是伴隨着高血壓、糖尿病等老年羣體的高發疾病，老年人通常都對零食望而卻步。但是其實還是一些是適合老年人吃的。
營養專家指出，65歲以上的老人適當吃些健康零食，適時、適宜有助於老年人身體健康。適合的時間是上午九、十點鐘，下午三、四點鐘，晚上八、九點鐘。選擇的食物必須要有營養，但熱量不要太高，以水果、牛奶、豆漿及少量的乾點麪食爲主。偶爾也可適量選擇堅果類，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等。
睡眠不好的老人，可在睡前喝一杯溫熱牛奶，或吃兩顆核桃，其中的鈣、鎂元素有助於睡眠。對記憶力減退的老人，對吃堅果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助於健腦和增加記憶力。患糖尿病的老人，應選低糖食物，如低脂牛奶、全麥麪包、蕎麥麪、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。高血壓患者則可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆漿、紅薯、煮土豆等零食，既可以補充熱量又可以調節血壓。患有動脈硬化的老人，可常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄乾等，以增加血管彈性。
老年人要想擁有健康的生活和健康的身體，會受到很多方面的影響，飲食就是一個方面。老年人在日常生活中只有科學健康的飲食，才最有利於老年人養生保健。除每天堅持三頓正餐，適當吃些健康零食有助於補充能量和營養。
中老年人吃什麼零食好
板栗
板栗素有“千果之王”的美譽，醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨着年齡的增長，老年人的各項身體機能都有所下降，而栗子能強脾健胃、活血止血，對腎虛也有良好的功效，這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此，糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
核桃、杏仁、花生
這些堅果中富含不飽和脂肪酸，這對老年人的心臟是非常有益的。爺爺奶奶們辛苦了一輩子，是該頤養天年的時候了，冬日的午後躺在安樂椅上悠哉的曬着太陽，隨手拿起旁邊擺放好的核桃、杏仁、花生等堅果品嚐品嚐，伴着堅果們香甜可口的味道，幸福也就更加濃厚了。
全麥食品
燕麥、大麥、蕎麥、糙米、小米、全麥粉、全麥麪包，這麼多的全麥食品老年人的早餐還豐富不起來嗎？它們富含豐富的膳食纖維和多種維生素，對於肥胖、三高的老年人而言，可真是個不錯的選擇。
新鮮的時令水果
水果是個好東西，但一定要注意，是新鮮的時令水果喲！老年人多吃些水果是非常有好處的，就比如新鮮上市的山楂吧，它可以防止心腦血管疾病，還有強心的作用，對老年人心臟病、冠心病等疾病都有益處。而且它的吃法也有很多，新鮮的山楂洗淨生吃酸甜可口，經加工製作後的山楂糕、山楂片味道也不錯，我們也可以採取煎水代茶的吃法，總之各有各的美妙。
老年人知道了自己可以吃哪些零食，然後可以在平時的時候選擇一些適合自己吃的零食，這樣既能保障營養又能滿足吃零食的慾望。
大棗
老人可以大棗當零食吃，一方面大棗中豐富的碳水化合物可以在我們飢餓之時補充能量，讓我們保持良好的“戰鬥力”，而其中豐富的膳食纖維能提供飽腹感，幫助緩解飢餓；另一方面，相對於餅乾、麪包、糕點、蛋黃派等零食，儘管都含有大量碳水化合物，但大棗裏基本沒有脂肪、反式脂肪酸和食品添加劑，且膳食纖維含量豐富。老年人把大棗當零食吃，既健康又不會攝入過多能量。
葵花籽向日葵向陽而生，太陽轉到哪兒它就跟到哪兒，它吸太陽的精氣最多，因而葵花籽具有良好的補陽作用。葵花籽中含有的維生素E，是一種強有力的抗氧化劑，能保護血管，促進新陳代謝，增強機體抵抗力，改善血管彈性，延緩細胞衰老，有助於延緩動脈硬化的發展。有細小動脈硬化而引發的失眠、健忘、心悸、胸悶等病症，可以食用生葵花籽。
中老年人吃零食注意事項
1、澱粉、脂肪和糖類豐富的零食應少吃。這是因爲糖類容易引起細菌的生長，澱粉可被唾液中的酶轉化爲糖，而脂肪能使食物黏附於牙齒上，這些都容易導致牙菌斑的形成。
2、人到老年，最常見的是會發生不同程度的牙釉質磨損。磨損程度嚴重者會導致牙本質暴露，表現爲對冷、熱、酸、甜和機械性刺激敏感，這時應少食或不食過硬、過冷、過熱、過酸或甜的食物。
3、較硬的或不易咀嚼的食物應少吃，以免損傷牙齒和牙槽骨。
4、不管吃什麼零食，最重要的是首先要注意保持口腔的清潔。保持口腔清潔的方法主要是吃完零食後要漱口，餐後要用牙刷（選擇刷毛軟、刷頭小的保健牙刷）順着牙縫仔細刷牙，同時可結合牙籤、牙線等去除牙縫間的食物殘屑和軟垢等。
5、適時吃零食有助於老年人身體健康。適合的時間是上午九、十點鐘，下午三、四點鐘，晚上八、九點鐘。
6、老年人選擇零食選擇的食物必須要有營養，但熱量不要太高，以水果、牛奶、豆漿及少量的乾點麪食爲主。患糖尿病的老人，應選低糖食物。
7、吃葵花子或南瓜子，最好用手剝着吃，不要用嘴嗑，如果用嘴嗑，大量唾液會粘在瓜子皮上而丟失。因唾液爲脾氣助腎之精氣所化生，多唾或久唾必然耗腎精傷脾氣。
中老年人怎樣健康吃零食
控制吃甜食和果糖
可以避免熱量過多，身體過胖，對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。
餐後一杯酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕。很多女性都喜歡喝酸奶，有助於減肥哦。
慢性支氣管炎飯後吃柿子
柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較爲理想的保健水果之一。如果飯後能吃個柿子，對咳嗽會有較好的輔助治療作用。
吃方便麪後吃水果
方便麪是每個“夜貓子”的最佳夜宵。提倡煮食方便麪，既能更好地吸收水分，又有利於腸胃的消化。另外，進食方便麪後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補償維生素與礦物質的不足。
吃蟹後喝生薑紅糖水
從中醫角度看，蟹肉對脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀。應對之策就是進食蟹肉後喝一杯生薑紅糖水。生薑性溫熱，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補；紅糖與生薑一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。
燒烤後吃梨
煎烤類食品經過煙熏火燎，產生較多的苯並芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護胃腸免受癌症之害。
飯後木瓜助消化
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發現，存在於木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
