很多人一開始減肥的時候，體重下降得很快，可是隨着時間的增長，減肥效果卻越來越差。努力了很長時間，體重一點都沒減，反而越減越胖了。對此有人問減肥效果越來越差該怎麼辦呢？下面分享幾個重要的常識，想知道就來看。
減肥效果越來越差該怎麼辦
1、放平心態
當減肥堅持了一段時間，沒有好的減肥效果時，不能慌張，自亂了陣腳。一定要放平心態，因爲過分急躁、焦慮的話，會影響內分泌，反而會影響代謝，導致身體越來越胖。
要堅信自己努力減肥，一定能夠讓自己瘦下來，讓自己擁有苗條的身材。自己進入減肥瓶頸期的時候，一定要思考一下減肥的方法。
2、更換運動
很多人選擇運動減肥，一開始減肥效果挺好的，但是當身體適應了運動之後，減肥效果就會變差。想要起到減肥效果，到了減肥瓶頸期的時候，要注意更換運動，打破原有的運動平衡，讓身體重新適應，才能加速脂肪燃燒和提高新陳代謝。
比如說原來是堅持每天跑步半個小時以上，可以換成游泳十幾分鍾，原來選擇游泳減肥，可以換成每天分階段跳繩等。當選擇了一項運動減肥，堅持了運動一兩個月之後，需要更換其他的運動，才能起到良好的減肥效果。
3、合理飲食
想要減肥需要合理飲食，不能節食減肥。節食減肥一開始，可以有效讓體重變輕。但是長時間節食，會導致體內營養不足，進而影響新陳代謝，就算按照一樣節食，體重也不會下降了。
一旦剋制不住，開始恢復正常飲食的時候，因爲餓得太久了，就會吃很多，每天吃太多了，大量熱量無法被及時消耗掉，最終導致體重不斷增加。
此外，日常進食要多吃蔬果等膳食纖維多的食物，同樣也要適當攝入魚肉、豬瘦肉等低脂肪的肉類。葷素合理搭配，才能確保身體機能正常運轉。
想要減肥要糾正哪些壞習慣
1、頻繁熬夜
想要起到良好的減肥效果，一定要早點入睡，確保自己擁有充足的睡眠時間，千萬不能頻繁熬夜。因爲熬夜會影響人體分泌瘦素。這種激素與人體是否長胖有一定的聯繫，如果人體瘦素分泌量不足，則會降低新陳代謝，導致體重不斷上升。
因此，建議人們要養成早睡的習慣，必須確保自己在23點之前能夠進入深度睡眠。如果時常失眠，則應該就醫檢查，看看是哪種原因導致的，以便對症下藥改善失眠。
2、頻繁應酬
現在很多人都要應酬，尤其是工作上談業務的時候，都喜歡邊吃邊談。每次應酬的時候，不僅經常吃大魚大肉，而且還要大量喝酒。酒水可是高熱量飲品，長期喝酒容易長出啤酒肚，導致腰腹部越來越粗，整個人看起來越來越臃腫。
爲了減肥讓自己變瘦，平日裏一定要少應酬，能夠拒絕就一定拒絕掉。如果拒絕不掉，就少吃油膩的菜餚，多喝湯填飽肚子，減少食物攝入。一定不要喝酒，不管是什麼酒，都不能喝。
