有些想減肥的朋友，很極端的做法就是，我從現在開始節食，一天都不吃飯，一定可以把自己餓瘦，還有一部分人想着我就繼續睡覺，不吃早餐，這樣捱到中午再吃飯，少吃一頓飯是可以瘦下來的。其實這樣的做法是不科學的，節食是可以瘦下來，但是很傷身體，還容易反彈，而不吃早餐不僅瘦不下來，還容易患上結石，得不償失，其實減肥沒有那麼難，但是一定要有科學的方法，不能盲目減肥。
1、減肥一定要在飲食上下功夫。
但是並不提倡節食減肥和斷食減肥，因爲這樣對我們健康的傷害是非常大的，容易低血糖，甚至患上厭食症危及生命，有一些這樣的教訓希望能吸取，曾經有一個很知名的女演員，就是用節食減肥，結果最後的體重只有40多斤，患上厭食症而死亡。但是，減肥可以適當減少進餐的總量，而且減肥一定要吃早餐，而且早餐的質量也一定要高，減肥的早餐一定是高蛋白，少量的碳水化合物，高纖維素和高維生素。少油、少鹽，做到這些對減肥有幫助。
2、減肥的人如果不吃早餐會出現怎樣的結果？
覺得少吃一頓飯就可以瘦下來的朋友，不吃早餐然後到了中午的時候會感覺非常的飢餓，所以，中午的食量就會大增，結果一下子吃了很多，而中午的飲食中往往會有很多的油脂和肉類，所以，就會導致這些食物攝入過多，又沒有一定的運動量，導致了這些熱量變成脂肪儲存起來，那不僅不能減肥，反而會更胖。
3、那減肥如何控制進餐的總量？如何選擇種類？
其實減肥在飲食上就掌握一個原則，那就是攝入的熱量小於消耗的熱量，因爲一旦攝入的熱量不足，身體就會消耗脂肪來補充熱量，這樣自然就瘦下來。所以，要在飲食的總量上下功夫，想減肥中午和晚餐主食的量不能多於2兩，蔬菜不能少於一盤，肉類不能超過2兩。並且建議晚餐不吃米麪之類的主食，可以用粗糧替代。
同時，還要注意食物的選擇，就是少油、少鹽、少脂肪，減肥期間吃的肉類最好選擇牛羊肉或者雞胸肉和魚肉，少吃豬肉，青菜選擇生吃或者涼拌，早餐一定要吃雞蛋或者是喝豆漿，豆漿必須是無糖的，或者喝脫脂牛奶，早餐中一定要吃一種水果，可以選擇西紅柿或者番石榴等含糖量低的水果。這樣三餐的合理搭配一定可以瘦下來。
4、想減肥的朋友每天還要堅持喝水。
每天喝水達到2000毫升左右，並且可以在家裏進行走步，至少6000步，只有這樣飲食合理的選擇和搭配，才能完成你瘦身的目的。
