白領們一天生活中最不重視的就是三頓飯,但同時最發愁的還是今天吃什麼,但大多數還是隨便吃點了事。久而久之產生了不良飲食習慣的惡性循環,再加上缺乏運動,導致身體肥胖,這可怎麼辦?調整白領減肥餐是首要任務,不想再胖下去了,就要多想想吃什麼來減肥,營養的均衡要保證,其次避免高熱量食物。來看看下文中講述白領減肥餐都有哪些注意事項吧。
健康白領減肥餐 控制酒量少吃自助
1、在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食而要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
2、不吃自助餐,自助餐往往導致吃得很多。
3、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
4、要一天三餐不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。
5、少吃零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食。
6、在辦公桌上放瓶水一天內要時常喝水。
7、當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低食慾。
8、不要讓精神壓力促使多吃當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
改掉這些不良的飲食習慣便是最好的減肥方法,同時養成健康的飲食習慣,選擇有益的白領減肥餐,控制熱量和食慾,學會以正確的方式緩解工作壓力。