俗話說“春生夏長秋收冬藏”,立秋後,男人的保健就要講究“養收”,還有根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,秋季滋補是十分必要的,男性滋陰,在秋季主要是健脾、補肝、養腎、清肺。
滋陰推薦食材
中醫講究食療,男性應該吃什麼食物來滋陰呢?周少虎教授有以下推薦:
堅果類食品:種子(如堅果及籽類食物)是植物的胚芽,相當於動物的胎盤,含有生育酚,對人的生殖功能有好處,例如核桃、花生、松子、腰果、枸杞子、棗泥、龍眼肉等。杏仁有潤肺除燥的功效,尤其適合在乾燥的季節食用；而栗子性溫,入脾、胃、腎三經,有養胃、健脾、補腎等功效,脾胃虛寒者可多食；還有核桃,據《本草綱目》記載,核桃味甘性平,能補氣益血,調燥化痰,溫補腎肺；花生就有醒脾開胃、理氣補血、潤肺處水等功效。堅果的種類繁多不勝枚舉,白果、腰果、夏威夷果、瓜子、榛子、松仁等等果仁都含有人類所需的不同營養成分,在秋季多食堅果,不僅能提供身體所需的各類營養,同時還能養生健體。
粘滑食物:凡此類有膠性的粘滑食物,均含膠原蛋白及精氨酸,都有滋陰壯陽作用。常見如魚貝類:黃蟮、甲魚、泥鰍、鯽魚、牡蠣、海貝、黃魚、墨魚等。此外,按照中醫“以形補形”的原理,男同胞可適當補充動物的鞭(如鹿鞭、狗鞭、馬鞭、牛鞭等各種動物的生殖器官),以及雞子、羊睾、豬腎、鹿腎、鹿血等。還有蠶蛹、蜂蛹、蛇、田雞等也是不錯的食療補品。
含鋅食品:周教授指出,含鋅食品有利男性健康。因爲鋅能提高精子質量,並與男性新陳代謝、生長髮育以及其他多種生理功能關係極爲密切。在男性精液裏含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。多吃富含鋅的食品(牡蠣、蝦蟹、海魚、牛肉、豆製品),還有助於預防前列腺問題。
含番茄紅素食品:研究表明番茄紅素是男性最需要的營養素之一,它主要能讓前列腺更健康。在採訪中,諸多專家都對這類食物元素十分推崇。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,可以清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。因此,多吃番茄的男性等於給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100—200克番茄,能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後,才能更易於人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。#p#副標題#e#
鍛鍊比進補更重要
一到秋天,秋高氣爽,氣溫適宜,可謂是鍛鍊的好時節。在秋天經常參加健身活動,不僅可以調心養肺,提高內臟器官的功能,而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。我們知道,秋季的晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能,從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。
秋季,不妨嘗試以下運動
爬山———作爲一種體育鍛煉,爬山的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加。
慢跑/快步走———慢慢地跑、大步快走,都是很理想的秋季運動項目,它能增強血液循環,改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。
太極———秋天,因人體的生理活動也隨自然環境的變化處於“收”的階段,陰精陽氣都處在收斂內養的狀態,故運動養生也要順應這一原則,即不要做運動量太大的項目,講究“靜功”鍛鍊,太極就是一種不錯的選擇。
不可忽視補充雄激素
對廣大男性同胞而言,他們不太會在意自己雄激素是否處於正常水平,往往要等到身體感到不適纔會引起注意。周教授就提到雄激素這個被稱作“打造男性的激素”其實也並不神祕,雖然雄激素缺乏所帶來的的各種表徵非常複雜,但是體內雄激素是否缺乏是可以通過自我的檢測來大致掌握。近期中華醫學會男科分會專家結合我國特點聯合推出了一份睾酮水平缺乏自測表(ADAM表),它由10個簡潔的問題構成,男性朋友只需用回答是與否就能有效地對自身雄激素是否缺乏有一個基本的瞭解。自檢中一旦問卷呈陽性,就應及早去醫院進行專業的治療。
男性的主要雄激素爲睾丸酮,95%是由睾丸間質細胞分泌,5%由腎上腺分泌。睾酮是男性睾丸分泌的雄激素,是決定男性特徵的最重要物質,一旦分泌低於正常水平就會對男性的心理和生理造成影響,中老年男性會導致“男性更年期症候羣”,出現潮熱、抑鬱、煩躁不安及注意力減退、焦慮、愛發脾氣、性功能減退等症狀,所以在秋天,男性也不可忽視補充有助於雄激素分泌平衡的食品。
