怎麼才能快速變瘦？每個人都希望自己可以在短時間內瘦下來，最好是能在18年來臨之前瘦下來，但是減肥真的有那麼容易嗎？
還有二十來天2017年就要結束了，很多人也在爲了變的更美更瘦做最後的衝刺，但是前面的十一個月多一點你都沒能瘦下來，真的靠這20幾天就可以瘦下來嗎?當然，世界上沒有什麼是不可能的，下面小編給大家分享這幾個減肥神助攻，一起來看下。
1、先鍛鍊還是先吃飯
大多數人對於這點很容易就理不清，如果你是想吃完正餐去運動的話，那麼時間的間隔最好是在一小時以上。但是如果你想先運動再吃飯的話，如果你離正餐的時間已經超過3小時，那麼最好的做法是在運動前30分鐘先吃一點食物稍微墊一墊肚子，但是注意要吃一些比較容易消化的食物，比如全麥麪包以及香蕉等等。
不管是先鍛鍊還是先吃飯，都是合理的，但是注意的是，並不推薦空腹運動。
2、運動減肥要多長時間纔有效果
減肥是一個需要長期堅持的過程，欲速則不達，循序漸進是原則，所以不建議節食減肥。
在科學的飲食和運動的前提下減肥的話，每週可以減一公斤左右的脂肪，因爲一開始是減肥的適應期，所以很多人在一開始的體重都是呈現波浪式下降，平均每週的體重下降保持在1公斤左右，而在中間的過渡期有可能會出現體重停滯不前的狀態，這段期間需要注意改變飲食或者運動。
3、一般來說每週瘦幾斤正常
減肥不能求快，太快了很容易出現反彈的現象，一般來說，每週減2斤是比較正常的一個進度，男生可能會相對再快一些。
爲什麼會說每週減兩斤比較好，因爲比較不會出現基礎代謝下降，皮膚出現鬆弛的現象，太快的減肥速度很容易造成基礎代謝率受損，女生大姨媽離家出走的現象。
當然了，對於體重激素比較大的人來說，減肥的前期體重下降的可能會多一些。而大多數女生的體重基數本身並沒有很大，所以她們體重下降的速度可能會比上面的一些數值還要來的慢一些。
4、每天跑5公里可以減肥嗎
有的人跑步就像是系統性的一樣，每天定時定點定量的去完成，然而一段時間後發現結果根本就沒有如自己所想的那般於是開始崩潰，最後放棄。不要小看人體的適應能力，它能在六個禮拜內適應一個新的運動，特別是對於一些中強度的有氧運動，如果你已經這樣跑步半年甚至一年的話，那麼你身體可能已經適應了幾個月甚至十個月了，相同的運動量，你燃脂的效率就已經開始下降了。(99健康網（）專稿，如需轉載請註明出處）
