男人也有很多更年期的不良症狀，讓身體和心理上都經受着煎熬，那麼如何更好的度過更年期呢？有哪些保健的方法呢？
我們常笑稱女人易怒是更年期到了，其實男人也有更年期的。男人到了更年期，就容易出現各種不良症狀。那麼，如何讓男人平穩度過更年期呢？
少一些憂慮，多一些歡笑。
男人既要照顧家庭，又要打拼事業。生活重壓下，很容易產生焦慮和壓抑的心理狀態。美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑鬱症”，如出現失眠、沒食慾、提不起勁等情況。緩解憂慮最好的良藥就是歡笑，多項研究表明，歡笑可使大腦產生更多的內啡肽快樂激素，這種激素可以讓人變得更積極、更外向、更合羣。而且笑能放鬆心情，幫助改善心臟功能、促進血液循環和增強免疫力。建議男同胞們多向孩子學點簡單和樸實，向女人學點感性和情趣。
少抽一支菸，多喝一杯茶。
不少男性習慣抽菸提神，但醫學早已證明，吸菸對人體百害無一利。它與肺癌、腎癌的發病關係密切，會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病，甚至會引起勃起功能障礙。如果困了、倦了，不妨來杯綠茶提神。其含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，能清除有害的自由基，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。
少一些蝸居，多一些愛好。
如今網絡方便、信息通暢，越來越多的男性選擇“宅”在家裏，除了吃飯就是對着電腦和手機。多項心理學研究發現，“宅族”容易思想偏離真實社會，養成消極的思維模式和不良人格特徵，甚至引發抑鬱情緒。對壓力較大的中年男性來說，空閒時間應找些能放鬆心情的興趣愛好，郊區爬山、舞文弄墨，或是擺弄花草，都是保持健康心態的“維生素”。當一個人專注於自己的興趣時，會不知不覺從現實環境中脫離，感受輕鬆、純粹的時光。
少一晚應酬，多一晚讀書。
男人在外社交免不了應酬，而且多數安排在晚上。但晚餐吃太多油膩食物會導致囤食，更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。建議男同胞們如有必要的應酬，儘量安排在中午，並保證每週至少有一半時間在家吃飯。晚上的時間可以讀本好書，英國薩塞克斯大學的研究發現，在各種減壓方式中，閱讀效果最佳，6分鐘內就能使壓力水平降低68%。閱讀時人們的思緒會集中在文字上，緊張的身心可以因此得到放鬆。
少一小時在燈光下，多一小時在日光中。
不少男性大部分時間都待在室內，久坐成了常態。研究發現，與每天坐着少於4小時的人相比，坐11個小時以上的參試者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌症死亡率增加20%。對男性來說，長期坐着會使睾丸溫度過高，影響精子產生和成熟，還會導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。因此，坐40分鐘就要起身活動一下，天氣好可以去外面曬太陽。中醫有“採日精”的說法，常曬太陽會加快血液循環，促進維生素D生成及鈣質吸收，能殺死多種病毒、細菌等。另外，丹麥哥本哈根大學的研究者發現，曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。
少參加一次酒宴，多一次與家人團聚。
酒是男人的朋友，但也是健康殺手。世界衛生組織統計顯示，有60種疾病是由於飲酒不健康造成的。而且前列腺對酒精十分敏感，往往跟着“醉”了。建議喝酒前先吃點主食，最好選擇低度的，且要控制量。能推脫的酒宴就推掉，空出時間與家人相聚。工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人溝通、傾訴，以獲得理解和支持。
少看一小時電視，多一小時睡眠。
長時間坐着看電視，容易出現腰腿痠痛、頸椎不適等症狀。而且看電視屬於被動接受信息，缺乏主動參與，時間久了患老年癡呆的機率會上升。建議習慣熬夜的男士們，早點關上電視就寢。俗話說，先睡心，後睡眼。睡前半小時摒除一切雜念，可以泡腳、喝杯牛奶等。並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠週期。平時如果睡眠不足，也不要等到週末補覺，最好在午間小睡。
少吃一份肉，多吃一份菜。
男人一般偏愛肉食，但超量攝入會增加肝腎負擔，導致尿酸增高、痛風、肥胖、血栓等疾病。美國人把心血管疾病稱爲“男性病”，因爲他們發現，四五十歲的男人，大多“懷揣”一份心血管疾病診斷書。因此，男人們一定要管住自己的嘴，吃飯時多夾蔬菜，把葷素比例控制在1：3至1：4之間。因爲素食能改變葷食含飽和脂肪酸與膽固醇過高的弊端，彌補葷食中缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷。歐洲一項超過45萬名志願者的調研發現，日均攝入蔬果量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。
少一小時在汽車裏，多一小時在步行中。
刊登在《英國醫學雜誌》的研究發現，與開車上班的人相比，經常使用公共交通工具，如騎車或步行上班的男性體重少了6斤，脂肪含量也更少。汽車帶來了越來越多的“汽車病”，比如久坐不動、頸椎病、腰腿痛等。所以平時就應少開車，邁開腿。美國哈佛大學研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。而且，快走能明顯延緩前列腺癌惡化，調節激素水平。
少一小時到單位加班，多一小時去醫院體檢。
醫學研究證明，長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等症狀，同時讓人產生厭倦情緒。男人應學會自我調適，該休息就休息。男性50歲後最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿學會建議，50-75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，並定期補充、更新血壓、血脂、血糖等各項指標，以及體重、腰圍、運動、飲食等的變化。
男人更年期有哪些症狀
內分泌紊亂。男性更年期雄激素減少，導致內分泌失調，表現爲記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適。可多休息，給自己減壓，規律飲食，堅持體育鍛煉。若仍未緩解，並有兩側甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等症狀，要懷疑甲亢的可能。
泌尿系統症狀。不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等症狀，與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。需治療前列腺增生，並注意飲食清淡，戒菸限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現類似症狀，需請醫生鑑別。
性生活質量差。雄激素水平下降會導致性慾減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，並注意性生活不宜過度，以不感覺疲憊爲準。
精神脆弱。更年期男人常會敏感、急躁、易怒;情緒低落，有不安或恐懼、孤獨感;做事缺乏信心。美國心理學會建議，更年期男性不要自責，找家人或信任的朋友傾訴，並參加一些能讓自己有成就感的活動。若對平時感興趣的事情沒興趣了，應考慮抑鬱症的可能，最好到精神科就診。
