對於十分迫切想要減肥的朋友來說，很多都會選擇節食的方式來進行減肥，因爲這樣的減肥方式可以在段時間類達到減肥的效果，但是如果長期節食的話，是會對身體造成非常巨大的傷害的，那麼節食減肥的危害都有哪些呢?應該如何正確減肥呢?下面舉跟隨小編一起來看看吧。
一、節食減肥的危害
1、神經性厭食症
這不僅影響個人的身體，也會擾亂他們的心理健康。雖然並不是所有患有這個病症的人都看起來骨瘦如柴，但大多數看起來像這樣的人都患有這種疾病。這些人太害怕他們的體重增加，以至他們過分地限制他們所吃的分量，確保他們的食物攝入量低於他們設定的卡路里，以保持露骨的外觀，並且不想要在他們的身體上找到任何的脂肪。
這通常會影響他們的心理健康，使他們不願意涉及於社交場合，對自己感到極度自卑，而且也有可怕的情緒波動，甚至會有想要自殺的行爲。這個病症除了搗亂你的身體狀況之外，也會導致脆弱的頭髮和骨骼，不平衡的激素水平，和其他器官的變化。
2、暴食症
患有暴食症的人通常不易看得出的，因爲他們通常看起來擁有一個正常的體重。這種患者會在一段時間吃非常少的食物，然後在長時間不吃東西后大量地暴食，並且在暴食後又強迫自己嘔吐，讓自己禁食，甚至會過度運動。一些嚴重的症狀包括迫使自己服用瀉藥來清除他們體內食用的食物。
這個程序會不斷地在患者的生活中重複，並且他們是幾乎無法控制這個行爲的。這也會影響他們的心理健康，從而成爲一種“病症”。他們也不願涉及在社交場合中，因爲他們不想與任何人接近，使到他們會陷入憂鬱和焦慮，還有最常見的症狀就是在暴飲暴食後感到非常內疚。
與神經性厭食症不同之處在於，他們通常會把體重維持在非常低的重量，而暴食症的患者的體重會因爲這個一直重複的循環而變得很不穩定。
3、狂食症
這種病症通常是在上述兩種疾病之後發生的。由於這些患者花費了太多的精力來限制他們的身體食用某些食物，特別是碳水化合物，而他們的身體急需這些食物，因此使他們失去控制，並且會在短時間內對任何食物暴飲暴食。儘管這些患者對這種行爲感到非常內疚，但他們根本無法控制他們吃的食物。
他們也傾向於獨自吃很多食物，因爲如果他們在別人面前吃的話，甚至是在他們的家人面前，他們都感到非常慚愧。他們對自己感到非常厭惡，而且他們也無法阻止這個行爲。由於在狂食期間，患者身體的卡路里攝入量的突然增加，這會使他們很快增加體重。
二、最常見的節食法
由於這些節食法的存在，它們會讓很多人認爲它們是很有效的，但最終嘗試了人們才意識到這些節食法到最後是很痛苦的。你可能會在短期內給你看到結果，但它會對你的身體和精神造成巨大的傷害。
1、低碳水化合物節食法
正如顧名思義，這種節食法包含低碳水化合物和非碳水化合物食品。這意味着食物如米飯，麪包，意大利麪，糖和任何基於碳水化合物的食物都會被限制。
雖然突然減少你食用的碳水化合物食物會讓你很快減肥，但隨着時間的推移，這隻會讓你的身體更需要更多這些食物，導致你對碳水化合物食物有非常強的食慾。到最後，這會使你又獲回所有失去的重量，可能甚至會增加更多的重量。
2、低脂節食法
許多人都認爲脂肪是導致體重增加和脂肪增加的原因，但事實是，你需要知道你消耗的是哪種脂肪。健康和天然的脂肪實際上是可以幫助你燃燒你身體上的脂肪。這個節食法是鼓勵你食用低脂的食品，但實際上它可能會造成更多的傷害而已。這些加工食物通常會將脂肪從健康和天然的食物剝下，並用一些化學基脂肪來代替。
3、原始人節食法
這個節食法是基於人類應該吃什麼食物的概念，就像非常早期的人類吃的東西一樣，簡而言之，就是穴居人是如何吃的。由於在原始時人類是打獵尋找肉類和吃生蔬菜，而這個節食法就是使用這些概念的。所有加工過的食物都不能食用，因爲它們不是在古代時還不存在的。
這種節食法也排除了我們現在擁有大量的碳水化合物，例如米飯，意大利麪，甚至是乳製品。這些都可以用於減肥，但如果過於限制的話在長期來說會導致更多問題，因爲你會缺乏某些你身體需要的營養。
4、純素節食法
由於純素節食法越來越受歡迎，儘管人們總是聲稱它對你的身體有非常多的益處，但它總是有缺點的。純素節食法實際上對我們的心理健康有積極的影響，但是，通過禁止食用肉類和動物產品，這會使你缺乏人類需要的大量的營養物質。當然，大量地食用蔬菜和穀物對你的身體是超級健康的，但不要忘記，你將缺乏肉類和乳製品所提供的蛋白質和鈣。
5、阿特金斯節食法
另一種完全不能食用碳水化合物食品的流行節食法就是阿特金斯飲食。這種節食法鼓勵你消耗高蛋白質和高鈣食物，主要是肉類和乳製品，以保持食慾抑制。像麪包，米飯，意大利麪，甚至是馬鈴薯等碳水化合物食品都是完全不能食用的。
由於你消耗的蛋白質分量很高，你將能夠促進肌肉生長以幫助減少脂肪，再加上你正食用着低分量的碳水化合物，你的身體將非常有效地燃燒脂肪。然而，由於這種節食法也限制了很多碳水化合物，這可能導致類似於低碳水化合物節食法的問題。
三、節食的誤區
很多節食法有很誤區導致很多人誤會地跟從着，但這隻會導致更多問題，無論是在你的身體上或精神上。這些誤區可能對一些人有用，但也可能對一些人沒有，這些都取決於你的身體類型。但不管你是什麼體型的人，從長遠來看，這些節食法肯定不會持久的。
1、碳水化合物是不健康的
當人們說到到節食時，他們最先想到的就是從他們的飲食中減少食用的碳水化合物。人們都對碳水化合物食品有一個巨大的誤解，就是它們會讓你變胖。當然，這可能在某些情況下是正確的，但只是當你消耗了大量不健康的碳水化合物食品而已。
如果你食用正確的種類和適量的話，它是不會使你增重的。碳水化合物是你生活中的重要食品之一，它是讓你在整個一天內獲得能量的食品。
2、晚上8點以後吃東西會讓你體重增加
你的身體是不會記下你是幾時吃東西的，你的身體只關心你一天內所吃的食物總量。無論你在下午或半夜吃零食，你的身體只理會你一天中所攝入的食物總量。當你感到飢餓時，你也應該給你的身體所需的營養素，而不是因爲給自己藉口，比如“現在太夜不能吃東西了”或“吃飯的時間已經過了”而限制自己。
3、全天吃5到6餐會促進你的新陳代謝
許多人總是認爲如果你要減肥的話，你應該一整天都吃小餐，而不是每天吃3頓大餐。當你經常食用小餐時，你的身體是在分解食物，這會使你的新陳代謝升高，但這也會導致另一個問題：經常有食慾的感覺。如果你一直在吃小餐，你的身體會想要吃更多的食物的，這也會使你吃更多的食物。
4、低脂產品比原本的產品要好
現在很多商店都有售賣很多“健康版”的食品，最常見的就是“低脂”食品，就因爲人們都癡迷於在他們的飲食中減少他們的脂肪量。但問題是你的身體其實是需要脂肪來燃燒脂肪的。如果你不給你的身體足夠的健康脂肪，你的身體將缺乏大量能夠燃燒掉脂肪的健康營養物質。
很多時候，商店裏賣的“低脂”食品甚至會給你帶來更多害處，因爲它們都是用化學物質來代替脂肪，這些都是你最需要避免消耗的東西。
四、如何健康的減肥
如果你想長久地保持健美的身材，並且有一個更加積極的思想，那就專注於健壯而不是瘦身。
1、注意你飲食的份量
如果你想減肥但不要使用節食法，最好的方法就是減少你食用的份量。這個方法很容易遵循，而且你根本不用限制你飲食中的任何東西。你只需要把你的盤子填滿你吃的食物食物，但只是減少它們的分量而已。這絕對是任何人都能使用的明確減肥方法。
2、喝更多的水
很多人沒意識到，多喝水會讓你瘦下來，並且會讓你變得更健康。水不僅可以幫助排除體內毒素，而且它們也是零卡路里的，這意味着你可以飲用多少的水，並且仍然能夠保持苗條。以後當你看到任何你想要遵循的節食法時，確保它從長遠來看不會損害你的健康，再將你的身體置於危險之前進行大量的研究。
