節食減肥法是很多美眉都喜歡的一種減肥方法，但是節食減肥法的危害有很多，所以小編不推薦大家嘗試，下面小編給大家分享幾個科學的減肥方法，一起來看下。
節食減肥=越減越肥
爲什麼減肥常常會失敗呢？因爲你常常都在做“忍住不吃”這件事，可是一旦當你餓到一個程度、忍耐力崩潰，一旦美食當前，你就會像飢餓的野獸一樣瘋狂大吃。吃到你有意識後悔的時候，已經前功盡棄，所以你纔會一直在減肥完又復胖的痛苦深淵當中，不斷輪迴。
其實，採用當下非常流行的鑽石比例減肥法減肥，不用節食也能瘋狂瘦。鑽石比例減肥法，是指將運動與飲食在瘦身過程中做一個合理分配，採用飲食爲主運動輔助的方式，幫助大家更安全高效減脂。
節食減肥法危害解析
節食減肥法危害一、導致骨質疏鬆
過度盲目減肥，很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。
節食減肥法危害二、降低個人性欲
如果碳水化合物攝入不足，機體就會將食物和身體裏的脂肪、蛋白質轉變爲能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液裏積存，破壞身體的酸鹼平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期後，大腦可能會調整自己，暫且把酮作爲燃料，進一步導致身體酸鹼失衡。使人感到煩躁、壓抑，並出現性慾減退。
節食減肥法危害三、胃下垂
以節食減肥法減肥的女人常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後、站立或勞累後症狀加重，伴有食慾不振、噁心、噯氣、消化不良、便祕等現象。胃下垂嚴重時。可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
節食減肥法危害四、脫髮
採用節食減肥法減肥，對身體過瘦的人來說，會導致體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，頭髮若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後的結果必然導致大量脫髮。因此，要均衡營養，不要盲目節食減肥。
節食減肥法危害五、貧血
一般來講，貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常，常表現爲乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種症狀，跟許多原因有關，吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因爲營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。
節食減肥法危害六、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養缺乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，於是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現象。因此，大家一定要慎重採用節食減肥法減肥。
節食減肥法危害七、子宮脫垂
沒有了足夠脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。面對衆多疾病的潛在威脅，醫生提醒廣大熱衷減肥的女士們，應該提早注意自身的健康，不要捨本逐末，只追求一時的美麗。
科學減肥法
1、交錯腿的垂直運動
面向上平躺在瑜伽墊或者沙發上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上擡起，一直到與地面垂直爲宜，接着盡力向上擡起你的頭部，保持五秒，放下接着再重複這個動作。
2、腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
4、“自行車”運動
身體平躺在地上，瘦抱住後腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要擡起左側身體。接着再做相反的動作。相互交替的運動
5、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
6、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運動
和上面的瘦腹運動一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住後腦勺，並且用勁的將自己的腳後跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然後在返回原位，繼續做這個動作。
