清腸道排毒的食物
早上吃什麼可以潤腸通便？其實，便祕對人體的危害是很大。然而，生活中有一些作息不規律的人經常備受便祕的困擾，想要預防便祕，當然離不開潤腸排毒食物。那麼，吃什麼食物可以潤腸排毒？下面我們一起去看看吧！
1、蘋果
蘋果是水果中的黃金果，蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
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2、紅薯
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。注意，在煮紅薯的時候，最好連紅薯皮一起煮比較好。做法：紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。
3、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品，同時也糖尿病患者的最佳水果。注意在食用用番石榴時最好連皮也一起吃，因爲番石榴皮中含有豐富營養成分，所以不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。
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4、蜂蜜水
蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品，也是最常用的滋補品之一，對中老年人具有良好的保健作用，因而被稱爲“老人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收，同時，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用，效果更佳。
5、白開水
清晨喝白開水是最好的選擇，因爲它裏面不含任何熱量，剛起牀時，胃腸道還處於從“休眠”進入復甦的過程中，此時，喝含有熱量的水，會加重胃腸道的負擔，長期下去，胃腸功能會因此而紊亂，從而影響早晨進餐對營養物質的吸收。所以早晨還是要喝白開水。
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6、燕麥粥
在早餐時食用燕麥作爲主糧，既可以提供充足熱量、補充人體所需的蛋白質，更能依靠膳食纖維的獨有功效，操縱消化速度的平穩，協助人體保持正常的血糖水平，讓消化系統在其後的一整天裏連續而順暢地爲人體提供能量。此外，燕麥片對潤腸通便效果好，有助預防便祕。
7、酸奶
早上喝酸奶的好處很多。酸奶含有的乳酸成分帶有柔和的酸味，不僅能夠幫助人體更好地消化和吸收其營養成分。此外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，能夠調整人體腸道中的菌羣，使腸道恢復正常的功能。
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8、木耳
古代醫學着作《本草綱目》記載，木耳“益氣不飢，輕身強志，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血”等功效。木耳含有豐富的貪睡化合物、腦磷脂、纖維素、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被人們譽爲“素中之葷”。
9、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時吃一隻香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便祕症狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，現在市面上有很多催熟的香蕉可能會起到反作用。
