1、記錄愉快時光
記錄下愉快的事能夠提神。加利福尼亞大學的顯示，寫下所有值得感激的事的人在未來一週會更樂觀，對他們的生活也會更爲滿意。不過，這也不要做得過火。有研究顯示，那些一週寫1次感恩日記的女性，比那些每週3次的人更覺得幸福。因此，要找到適合你的次數，以免讓它成爲負擔。
2、回憶過去
每週抽出一些時間，寫下或錄下，甚至是隻在心裏回憶過去的重大事件。美國中心主任巴特勒說，可以以不同的時間段來撰寫你的人生史：大學時代、新婚之始、職業生涯、初爲人母(父)，寫下每個人生階段的勝利、失誤以及對未來的教訓。
回憶不好的時光與回顧美好時光一樣有用。因爲很多事情只有在若干年之後，你才能發現，那次“損失”爲你開啓了另一扇門，並最終解開心結。
3、常打電話
美國加利福尼亞大學流行病學教授特里薩說，保持長期的友誼，對維持快樂心情和身體健康大有好處。而僅僅通過打電話與朋友聊天就讓血壓降低也不是什麼奇怪的事。此外，每週至少參加一次社交活動的人，思維會更敏銳，並有預防心臟病的作用。
4、多做好事
美國心理學索尼婭博士的研究顯示，一天做5件好事能使人變得幸福和安寧。當然，做善事不必事先計劃，一些舉手之勞和微不足道的小事就會讓你感到意外的回報。如果你很難每天做足5件好事也不必煩惱，索尼婭博士指出，做到本性善良就有收穫。
