入睡快不見得是好事 或是慢性睡眠不足症

“入睡困難”“認牀認枕頭”，對於睡眠不好的人來說，這兩句抱怨或許並不陌生。入睡難的人躺在牀上輾轉反側，1小時2小時… …時間如流水流逝，僅僅是換個枕頭或者環境稍作改變，就會睡不着。對他們來說，這纔是真正的長夜漫漫。

但是，沾枕頭就着、在哪兒都能睡着的人，就是健康的嗎？

事實上，睡眠時間足量的人，在關燈上牀後，應在15分鐘左右就能進入睡眠狀態。夜晚降臨，人的身體會自行調整狀態，等待睡意悄然而至。越早上牀，身體準備入睡的時間就會越長，相對的，就會演變成熬夜，進而以至於睡眠不足。白天太過勞累、或者前半夜的睡眠時間過長或過短，都會對睡眠時長產生影響。

對於這類人來說，也可能會有慢性睡眠不足症。特別是那種明明工作提前完成，特意早早上牀，卻也沾枕頭就着的人，要特別注意。一般來說，熬夜後身體很容易就能進入睡眠狀態，但明明沒有熬夜，也能很快入睡，這便是慢性睡眠不足症的徵兆。

如何判斷是否有睡眠障礙

在白天依舊能快速入眠的人，多半身體不好。檢查是否患有睡眠障礙症的依據之一，便是看患者白天是否有強烈睡意。這項檢查在白天將病人安置在昏暗安靜的房間中，兩小時內分批進行4至5次腦電波檢測，判斷其身體狀態。

對於睡眠時長充足的人來說，在這項檢查中平均入睡時間約爲十幾分鍾。四次、五次的檢測中只有一兩次成功入睡，或者有人20分鐘以上也根本無法入睡，因爲這部分人夜晚睡眠時長充足，白天便難以入睡。但對經常徹夜未眠的人來說，在這項檢查中，2到3分鐘之內就能入睡，甚至有人數十秒就能入睡。一般來說，在實驗中入睡時長低於8分鐘的人，都患有慢性睡眠不足症。

如何養成良好的睡眠習慣

規範睡眠時間

根據你需要起牀的時間往前推8個半小時，就是你需要上牀睡覺的時間了。儘量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝纔會更加有規律，排毒活動纔能有條不紊的進行。週末也不要賴牀到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環，出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。

睡足8小時

大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

不攝入咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

睡前習慣良好

睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處於興奮狀態，估計你翻到2點才能睡着吧。睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。