晚上是身體進行自我修復的時間段，如果睡眠質量差，各大器官就無法獲得良好的修復。非常容易透支身體健康，想要改善睡眠需要找出原因，才能讓自己快速入眠，擁有高質量的睡眠。
睡眠不好是什麼原因導致的
1、喝酒了
很多人喜歡下班之後，小聚一下。尤其是週五晚上，很喜歡幾個人一起吃飯喝酒，喝盡心之後纔回家。但是喝酒喝多了，由於體內酒精多，無法快速代謝掉，不少有害物質堆積在身體內部，會降低身體的適應能力。甚至有些人喝酒之後，容易出現頭暈頭痛的情況，導致人們難以入睡。
2、作息時間不規律
生活中部分女人經常需要加班熬夜，無法每天都按時入睡，長期處於不規律的睡眠狀態，很容易導致生物鐘紊亂。時間長了會打亂身體的節奏，導致該睡的時候睡不着，不該睡的時候睏意連連。
3、喜歡賴牀
很多人一到週末就喜歡睡到中午才起牀，經常這樣子賴牀，對健康是不利的。因爲早上醒來之後，最先恢復功能的是大腦。如果人一直躺在牀上，大腦則會處於混沌狀態，長時間處於這種半睡半醒的狀態，起來之後會覺得頭暈，四肢也覺得很沉重，整個人顯得非常疲憊。
睡眠不好如何快速入睡
1、養成規律的作息
很多人睡眠不好是因爲沒有養成規律的作息時間，建議人們要堅持晚上10點左右上牀睡覺，早上7點左右起牀。每天差不多時間睡覺和起牀，就會養成規律。讓人們到點了就會有睏意，能夠快速進入睡眠狀態。
2、晚上要少吃
晚上的時候不能吃太飽，有六七分飽就可以了。因爲晚上是身體休息的時間，此時吃太多了，腸胃無法及時將食物消化掉，很容易出現腹脹、腹痛等不適，容易影響人們入眠。所以說，晚餐不能吃太多，而且不能吃太油膩，油膩的食物更難消化。
3、營造良好的睡眠環境
睡不着的人，一定要改變自己的睡眠環境。比如說有些人對光敏感，室外太亮了會睡不着，那麼就要買厚一些，遮光效果比較好的窗簾，幫助遮擋室外的燈，還有枕頭、牀單、被子等，都應該時常放到陽光下曬一曬，聞着陽光的氣味入睡，能夠睡得更香甜。
吃什麼食物有助入眠
1、奇異果
這種水果中含有豐富的營養成分，比如說鈣質。適當攝入鈣質，可以穩定人的情緒，避免不良情緒影響睡眠。所以說，睡覺之前的半個小時不妨吃些奇異果。
2、小米
平日裏要多用小米熬粥食用，因爲小米含有色氨酸，能夠暫時抑制大腦的思維活動，讓人們獲得睏倦感，從而更快進入睡眠狀態。所以說，睡眠不好的人，不妨晚餐的時候，喝一兩碗的小米粥助眠。
3、全麥麪包
睡覺之前容易餓的人，建議睡前一個小時左右要吃些全麥麪包，既可以緩解飢餓感又可以消除煩躁不安的情緒。平日裏晚上總睡不安穩的人們，應該適當吃些全麥麪包。搭配着溫熱的牛奶一起吃，助眠效果會更好。
