國人平均休閒時間太少 睡眠不足纔是大危害

中國的經濟以每年6%以上的速度高速發展時，國人的休閒時間卻以每年4%的速度減少。根據中國社會科學院發佈的《休閒綠皮書：2017~2018年中國休閒發展報告》（以下簡稱綠皮書），2017年中國人每天平均休閒時間爲2.27小時，而3年前還有2.55小時。

綠皮書顯示，除去工作和睡覺，2017年中國人每天平均休閒時間爲2.27小時，較三年前的2.55小時減少11%，以年複合增長計算，每年減少約4%，深圳、廣州、上海、北京等大城市居民每天休閒時間甚至只有1.94、2.04、2.14和2.25小時，遠低於美國、德國、英國等國家國民每天5小時的平均休閒時間。

除了休閒時間不充分之外，由於帶薪休假制度尚未落實，中國居民休閒時間也不均衡、不自由。在缺少休閒時間的原因中，“工作太忙，沒有時間休”佔45.6%，其次是“單位無帶薪休假制度”，比例爲20.0%，“競爭壓力太大，擔心失業”佔到12.8%。

此外，我國的休閒設施，尤其是對特殊人士的休閒設施嚴重不足。公園、廣場、綠地少，特別是縣市一級更少，小區內的公共休閒娛樂設施不足或失於維護，農村就更爲缺乏。同時，適合老年人需要或爲老人所專用的公共休閒娛樂設施稀缺。

社科院報告：建議全國2030年起實行4天工作制

綠皮書建議，可以在2020-2025年，延長春節假日爲8天，增加元宵節；加速落實帶薪休假；並在東部地區企業試行4天（36小時）工作制。從2025年起，可在東中部地區實行4天工作制，每天工作9小時，每週工作4天的四天（36小時）工作制；到2030年，就可在全國開始實行4天工作制。

有網友表明：

網友：“嚴重反對，建議實行6天半工作制，因爲不管你實行的是多少天，要加班的還是加班，要跑任務的還是要不分時地跑任務，能減少只是ZF窗口服務部門，結果只是閒的越閒，忙的越忙，我們去相關部門辦事只能望輕嘆，一個證件沒一個月都發不下來！”

網友：“不需要，政府能加強勞檢，讓企業老老實實的把加班費付了就行”。

休閒時間不夠是小事 加班熬夜睡眠不足危害更大

雖然說休閒時間不夠，很多人並不在意，但是很多企業還經常加班加點，導致睡眠不夠，這個你就要放在心上了，要知道睡眠時間不夠危害可是很嚴重的。

睡眠不足是指沒有達到正常 的睡覺時間。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。

近來年，專家認爲充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。

影響大腦思維

相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

影響正常發育

現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。

“催人老”

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

導致各種疾病

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前爲晚9點－清晨5點，兒童爲晚8點－清晨6點）：處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。

大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。