睡眠在人生命中發揮重要作用，保證睡眠質量良好，有助讓身體維持健康狀態。人一生中睡眠佔了1/3左右時間，當前很多人出現了睡眠障礙情況，晚上經常發生易醒、失眠多夢等問題，使日常生活受到嚴重困擾。
之前的時候最佳的睡眠時間是7~8個小時，其實不同的年齡對於睡眠的需求也不同，現在最佳睡眠時間表已經公佈，自查一下，你達標了嗎？
65歲以上，每日睡眠時間爲6~7小時
45~65歲，每日睡眠時間爲7~8小時
26~45歲，每日睡眠時間爲7~9小時
18~25歲，每日睡眠時間爲7~9小時
14~17歲，每日睡眠時間爲8~10小時
6~13歲，每日睡眠時間爲9~11小時
3~5歲，每日睡眠時間爲10~13小時
1~2歲，每日睡眠時間爲11~14小時
0~1歲--每日睡眠時間爲12~15小時
睡眠保持高質量，身體會收穫什麼好處？
1、對長壽有利
科學研究表明，人在睡眠過程中會有更強的血流量，提高肝臟中血液循環，使解毒排毒功能增強，增加機體代謝能力，保證身體中有穩定的內環境。在夜間進入深度睡眠後，會促進生長激素分泌，與白天相比大約有5~7倍，對孩子的發育成長有利，也能改善中老年人羣新陳代謝，起到延緩衰老的效果。
2、防癌抗癌
澳大利亞一項研究表明，正常細胞大多在晚上出現異常裂變演變成癌細胞，這一定程度上說明，經常熬夜會使癌細胞的轉變概率增加，保持睡眠高質量可以對轉化癌細胞起到抑制效果，預防出現和發展癌症問題。
3、頭腦清晰
美國一項研究發現，長時間睡眠不足會對人的道德判斷造成影響，也會影響人的情緒、記憶力、處事能力、注意力。人如果能保持睡眠的高質量，會促進頭腦變得清晰，減少出錯失誤問題，可以讓人在生活中做出的決定更與常理相符。
4、神清氣爽
晚上經常無法保持充足睡眠，會讓人有渾身疼痛的感覺，也會使衰老速度加快，所以長期熬夜會降低人的氣質。伴隨年紀的增長，人是否可以保持氣色良好和身體中的生長激素存在聯繫，能保持較高的生長激素水平，對人體有利，保持良好睡眠可以有效促進分泌這種激素成分。
睡眠質量不好怎麼辦？
1、睡前溫水泡腳
相信很多人在睡前都有泡腳的習慣，而且有相當一部分人喜歡用熱水泡腳，這樣能夠刺激我們的腳部，緩解身體的疲憊感。熱水泡腳並不利於我們睡眠，因爲熱水會使我們身體血液循環更快，讓我們變得相對興奮，相較於熱水洗腳來說，溫水洗腳更合適，能夠使我們的身體放鬆下來，有助於我們過渡到睡眠狀態。
2、睡前不吃夜宵
現在很多人都喜歡熬夜，一熬夜就想吃東西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，會增加腸胃和肝腎的負擔，因爲晚上腸胃不工作了，如果吃了夜宵就會迫使肝臟分泌膽汁，才能促進消化。這麼晚了，腸胃還在幫你消化食物，得不到休息，就會影響睡眠，對肝腎也會造成傷害。
3、提供良好的睡眠環境
注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，溼度控制在60%左右，牀單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因爲只有在黑暗的環境中，纔有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開着燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理髮生失調。
4、睡前喝一杯溫牛奶
這裏要特別注意，要喝溫牛奶，冷牛奶會給身體帶來一定的刺激，反而影響睡眠。牛奶中含有一種叫色氨酸的物質，它能在人體內分解爲血清素，可以抑制大腦皮質的興奮，有較好的助眠作用，可以幫助人們快速進入睡眠狀態。
