注重養生的人，對於睡眠是十分重視的。我們的一生，三分之一的時間，是在睡眠中度過，睡眠的好壞能夠影響到健康。睡眠不是躺在牀上、閉上眼睛、發出鼾聲那麼簡單。科學合理的睡眠，能夠促進保健。不合理的睡眠，那就糟糕了，對健康還有非常大的傷害。
睡眠的時間、睡眠的方式、睡眠的環境，對身體都有一定的影響。我們說在睡眠的時候，能夠調節身體，特別是肝臟排毒，在睡眠過程中能夠得到非常好的調節。
什麼時候睡眠好?
就時間來說，千萬不能太晚，不要想着第二天補覺，一旦到了該睡的點，而沒有睡覺，是糟糕的事情。對於肝臟、膽部也有損傷。
小編建議，每天晚上，在十一點前一定要入睡。在中醫看來，夜裏十一點到凌晨三點，這個時間段，是肝臟、膽部休息的時間，這兩個部位會進行不斷的修復。
這也是中醫說的“人臥則血歸於肝”。在睡眠的時候，肝臟會自我調節。要是應該睡覺的時候，而沒有睡覺，反而會令肝臟損傷更大。
對於肝膽有病變的人來說，更應該通過睡眠促進保健。
睡多久才健康?
我們說勞逸結合，勞作一段時間，必須要經過休息緩解，那麼就睡眠調節來說，睡多久才健康呢?
小編覺得每天睡眠8個小時，就可以達到較好的恢復。以每天晚上十點半入睡來說，在第二天早上六點半起牀即可。
當睡眠時間不足，可能讓身體還處於疲勞狀態，內環境失常影響到代謝，還可能讓人情緒過度的焦慮、煩躁。
另外，小編提醒，千萬不要睡得時間太長，睡得時間太長，也不見得是好事，可能會影響到心血管的健康。在臨牀上，因爲睡眠時間太長，還可能導致肥胖、三高的發生。還會造成大腦缺氧等。
8種有助於睡眠的食物：
香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
龍眼
龍眼味道甘甜、性溫，具補心益腦、養血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。
核桃
核桃可以有效的治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。
獼猴桃
含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩定情緒的作用，可以幫助人入眠。
