產後腰痛可能是這5個原因
1.骨盆周圍韌帶鬆弛
妊娠期間，除了雌孕激素水平升高以外，另一個高水平的激素叫做血清鬆弛素，在它的作用下，可以使骨盆周圍的肌肉韌帶變得鬆弛，從而使孕婦的身體適應不斷增大的子宮需要，也可以讓經陰道的生產順利進行。但另一方面，血清鬆弛素也使脊柱和骨盆的穩定性下降。雖然鬆弛素在產後迅速下降到孕前水平，但肌肉韌帶正常功能的恢復，需要更長的時間。因此，如果產後腰椎或骨盆受到不當外力作用或順產時特殊的生產體位保持時間太長，容易造成腰椎或者骶髂關節的功能紊亂，從而引發產後腰痛。
2.腹直肌分離
妊娠時，尤其是到了妊娠中晚期，增大的子宮會使腹壁擴張，兩側的腹直肌會向兩側分離。這種分離的腹直肌，容易導致腰部、脊柱兩側的肌肉負荷代償性增加，當休息不好或經常彎腰抱孩子等動作做多了，腰痠背痛自然就產生了。
3.生理性缺鈣
妊娠期間，孕婦要爲胎兒發育提供充足的鈣、磷等營養物質，產後母乳餵養也會帶來一定鈣的流失，如果母親補充的鈣量不夠，則可能導致腰痛的發生。
4.過度勞累或姿勢不良
產後照顧寶寶，長時間勞累以及經常做彎腰動作，可造成腰部肌肉的損傷；此外母乳餵養姿勢錯誤，或長期保持一個餵養姿勢，也可能加劇腰肌勞損。
5.產後缺乏運動或束腰過久
有些產婦在坐月子時過分強調靜臥，其實運動過少不利於腰部肌肉功能的恢復。此外，還有些媽媽會用束縛帶，長時間不取下也會引起腰部肌肉的廢用性萎縮，引發腰痛。
產後腰痛如何緩解
1、加油減肥
沒錯，趕緊甩掉孕期增加的體重吧，這會讓你的腰輕鬆很多。
2、找個最舒服的餵奶姿勢
產後新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以餵奶姿勢尤爲重要，千萬不要硬撐，每當你感覺到腰痠的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。
3、靈活的彎腰或擡舉
帶娃的那些日子裏，我們可能要比平常做更多的彎腰或擡舉的動作，哪怕你當時並不覺得腰疼，也儘量要悠着點哦，做動作時最好以少讓腰部受力爲宜。
4、少抱寶寶
也許對很多新媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。
5、充足的營養及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥牀姿勢，選擇的牀墊不宜太軟。
6、不要束腰、注意腰部保暖
有些新媽媽產後爲保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因爲束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。
7、夜裏少折騰
半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱着寶寶走來走去；晚上寶寶尿了，儘量讓老公幫忙換尿布；哄睡時，也最好不要總是維持一個姿勢不變；哪怕夜裏和老公愛愛時，也要多提醒他注意別傷着你的老腰哦。
8、適量體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操
孕期不要總是躺在牀上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。
9、充足的營養及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥牀姿勢，選擇的牀墊不宜太軟。
