自從7月以來，重慶市整體氣溫偏高，高溫強度偏強。不過重慶哪個地方最熱呢?開州以43.4破歷史極值排名第一。
據重慶市氣象中心統計，7月以來重慶全市平均35高溫日數爲28.1天，較常年同期(17.4天)偏多約10.7天。大部地區大於35高溫日數在20—35天之間;其中沙坪壩、北碚、潼南、銅梁、璧山、江津、涪陵、豐都、忠縣、萬州、雲陽、開州、奉節、巫溪、巫山15區縣都出現40高溫天氣。此次區域高溫過程從8月10日開始，已持續15天，強度達特重等級，爲今年以來最強的區域高溫過程。
而重慶哪兒最熱呢?非開州莫屬。7月以來開州35高溫日數達到47天，而40高溫天氣，開州達18天，爲當地有氣象記錄以來歷史同期最多，極端最高氣溫爲43.4(8月18日、19日)，突破歷史極值。
爲何開州會成爲重慶最熱呢?重慶市氣候中心副主任唐紅玉向記者解釋說：“開州之所以成爲重慶最熱，首先是和地形有關，開州正處於長江河谷地區，周邊都是山脈，海拔又比較低，不利於氣溫散熱;其次開州剛好處於此次副熱帶高壓的中心，所受影響最多，因此氣溫才最熱。”
四川省氣象臺發佈高溫橙色預警
今(25)日，記者從四川省氣象臺獲悉，預計今天白天，四川盆地大部地方最高氣溫將達35℃或以上，其中巴中、達州、廣安、南充、遂寧、資陽、內江、自貢、宜賓、瀘州10市的部分地方最高氣溫仍將達到37-39℃。
此外，四川達州、南充、廣安、巴中、宜賓、遂寧、內江、資陽、廣元、自貢、瀘州、攀枝花和涼山等市州在未來24小時內最高氣溫將升至38℃以上，省內其餘地區未來24小時內最高氣溫將升至35℃以上。
高溫天氣四招來養生
一、飲食：增加蛋白質，及時補鉀補水
第一，首要要適當增加蛋白質攝入。其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。
第二，要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶製品、大豆及其製品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
第三，要及時補充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應適當增多。另外，不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應補充鹽分，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽量)。除此之外，每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等，可補充水分。
二、起居：晚睡早起，着裝以棉、麻、絲爲主
值此時節，市民在起居和着裝上應該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣着勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光着上身乘涼，認爲赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因爲人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。
專家強調，太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右，應儘量避開這段時間外出。如必須外出，應做好個人防護，準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至溼毛巾，並隨身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿着上，應穿淺色、寬鬆的衣物，以減少衣物吸熱，並方便排汗及散熱。面料應以棉、麻、絲爲主，儘量避免穿化纖品類的服裝。
夏季應儘量晚睡早起，並養成午休的習慣。睡眠期間，千萬不要因爲一時的涼爽而把空調溫度調得過低。空調溫度應控制在26～28℃，室內外溫差不要超過8℃。空調運作時，儘量避免送風口冷風直接吹着頭部，定時打開門窗，通風換氣。特別是司機朋友不要長時間在車內開着空調睡覺。
三、運動：選擇消耗小的方式，強度要降低
適當運動有助於改善血液循環，但在高溫乾燥的天氣下如何鍛鍊呢?應適當降低鍛鍊標準，不要再像以往一樣大強度運動，建議應由戶外轉戰室內;需要進行康復訓練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。
早晚氣溫相對低時，市民可以適當在戶外鍛鍊。但這並不意味着所有鍛鍊項目都合適。市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式，而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛鍊就不合適。高溫天氣，市民可以用快走的方式代替跑步，減少消耗。運動強度因人而異。一般來講，高溫運動強度要降低，最好每天堅持 30分鐘左右的運動時間。
高溫天氣，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動後建議採用少量多次的飲水法。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會引發胃部不適。
四、情緒：對環境調整，學會放鬆的方法
高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，使人表現出心煩氣躁、好發脾氣、思維紊亂、行爲異常的狀態，尤其容易爲一點小事而大發雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒。什麼樣的人更容易受高溫影響刺激情緒?職場上的人更容易產生“心理中暑”。以下方法教你緩解：
首先就是對環境的調整，居住和辦公環境要儘量保持清爽，有條件的不妨將室內的各種布藝統統換成清涼的綠色、藍色，養幾盆綠葉植物。在無法改變環境的情況下，學會集中注意力，或者及時調節工作節奏，重新分配休息和工作時間。
其次要學會放鬆的方法，將壓力和煩躁控制在可控範圍內，及時釋放。遇到煩心事的時候，可以通過購物、聊天、健身等方式適當發泄，從而有效地調節心情。
最後需注意勞逸結合，適當去公園散步，或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠質量，根據夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的生活節奏。清淡的飲食，足夠的水分攝入和鹽分的補充，都能完成體能的修復，恢復神經的穩定性。
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