越減越胖 如何遠離減肥的誤區

許多人爲了減肥乾脆不吃脂肪和碳水化合物，這隻會讓你更加飢餓，從而導致下一餐的暴飲暴食。還有些人喜歡吃花生瓜子等堅果，堅果雖然對人體有益，但也要適量，因爲其中含有的卡路里可是非常之高的。

減肥的八大誤區

1、吃大量的堅果

永遠記住營養豐富的食物通常也伴有大量的卡路里，所以在食用堅果，油類，乾果和牛油果時一定要控制量。

2、完全不吃碳水化合物

不要少量，甚至不攝入任何碳水化合物。把碳水化合物當做一道正菜來看待會讓你的身體吸收更少的熱量。

3、吃太多零食和加餐

許多減肥食譜都倡導少量多餐，一日5到6餐等。加餐是防止飢餓和暴食的很好方法，但是不要在不餓的時候加餐，這隻會讓你適得其反。

健康的零食包括：白煮蛋、蔬菜蘸醬、西紅柿、味增湯、小把堅果或乾果、低脂酸奶加樹莓、瘦肉切片比如火雞、金槍魚沙拉等等。

4、頻繁地稱體重

每週只稱一次體重或者爲自己喜愛的褲子或裙子設置目標是一個好的方法。不要因爲短時間體重沒有下降就灰心喪氣，你只要堅持下去就可以！

5、不吃任何脂肪

要記住一點，攝入脂肪並不一定會導致肥胖。吃過多的蛋白質或碳水化合物一樣會讓你的體重增加。適量攝入脂肪比如，魚類，堅果，牛油果或者橄欖油，椰子油都是對身體有益的。

6、不切實際

有些人喜歡遵循一些死板的減肥計劃，其實無論什麼計劃，適合自己的纔是最好的。堅持下來，控制總卡路里的攝入，多多運動纔是減肥的關鍵。

7、依靠減肥食譜

網絡上有不少的減肥食譜，這些經驗之談看起來很美。但是它們也可能暗藏玄機，多鹽多糖的食譜也許並不那麼健康。

所以還是自己動手，豐衣足食最靠譜。你不必成爲一個大廚，只要簡單的做一點，就會發現這纔是最快樂的減肥之路。

8、永遠都有一個後備方案

無論何時，突發情況都有可能發生。比如同事叫你出去吃飯，家庭聚餐等等。當這些不可預知的事件來臨時，你要時刻做好準備，比如絕對不空着肚子去吃自助餐，大份和小份永遠選擇小份。

減肥保暖食療方

1、韭菜炒核桃仁

先將核桃仁炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟，具有補腎助陽的功效。

2、黑芝麻粥

配料：黑芝麻25克、粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗淨與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸後，改用文火煮成粥。

功效：補益肝腎，滋養五臟。注：本方更適於中老年體質虛弱者選用，並有預防早衰之功效。

3、香附益母草煲雞

香附10克，益母草15克，雞肉250克、生薑3片。各物分別洗淨，雞肉切塊，與生薑放進瓦煲內，加入清水2000毫升（8碗量），武火滾沸後，改文火煲2小時，調味即可服用。

4、薏米扁豆山楂粥

苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經前服一週，每天1次。