根據一項新的小型研究，如果你依賴一杯午後咖啡來幫你度過剩餘午後時光，你的睡眠可能就會受到衝擊。另外，新的研究表明，即使是在睡前6小時喝咖啡，咖啡因也會影響人的睡眠質量。
“在下班回家的路上喝一大杯咖啡對睡眠的負面影響與在就寢前喝咖啡相似，”參與這項研究的克里斯托弗·德雷克博士說道，他是亨利福特睡眠障礙研究中心的研究員兼韋恩州立大學精神病學與行爲神經科學副教授。他在在一份聲明中說：“在下午喝咖啡，人體可能會無法檢測到咖啡因對睡眠的破壞。”
這項研究發表在《臨牀睡眠醫學》雜誌上，共12名睡眠模式正常的健康成人蔘與這項研究。這項爲期四天的研究的參與者被要求按正常的睡眠時間表就寢，並且保持服用三片藥片：一片在睡覺前6個小時服用，一片在睡覺前3小時服用，而最後一片在睡前服用。
在實驗室的前三天的三次用藥中。有兩次參與者服用的是是安慰劑。剩下的一次服用含咖啡因的藥片（咖啡因含量爲400毫克，相當於兩到三杯咖啡中咖啡因的含量）。這樣，研究人員可以分別觀察在睡覺前6個小時、3小時或睡前吃咖啡因藥片對睡眠的影響。第四天，所有三個藥片都是沒有咖啡因的安慰劑。
研究人員通過客觀和主觀兩種方式計量參與者的睡眠時長。使用家庭用睡眠監測器檢測參與者日常睡眠時間並記錄在冊。研究人員發現，在三次用藥時間服用咖啡因藥片者，其睡眠時間受到了影響。例如，即使是睡前6小時服用咖啡因藥也會導致睡眠時間變短——用藥當晚睡眠時間減短超過一小時。
“多經歷幾個夜晚的這種程度的睡眠缺失，可能會影響白天工作效率，”研究者寫道：“因此，目前的結果表明，普遍做法是，將午後咖啡時間限制在5點之前，特別是常見於日益廣受歡迎優質咖啡和能量飲料，這些飲品中含有中等程度或是大劑量的咖啡因。”
最近一項刊登在《睡眠醫學》上的研究還顯示，咖啡因會影響睡眠質量，但這種效應似乎只適用於那些被認爲是“早起類型的人”。具體地說，研究人員發現 如果“早起類型的人” 在白天服用了咖啡因，那麼在半夜裏，他們比“夜貓子”更容易醒來，《生活科學》報道。（實習編譯：葉秀金 審校：邱天華）
