午睡時間怎麼睡才健康

我們都知道，午睡有益身心健康，但是也要取決於午睡時間的長短，有科研證實，午睡時間超過30分鐘以上反而會對人有害無益。

據Record Japan網站10月15日報道，科學研究發現，午睡時間越長，尤其是長時間處於深度睡眠的人更容易老化，比午睡時間在30分鐘以內的人更容易患老年癡呆症等病症。研究數據顯示，與不睡午覺的人相比，每天午休30分鐘以內的人患老年癡呆症的機率將減少80%，而午睡時間超過1小時的人的患病率則會增加2倍。

另外，午睡時間過長也會降低工作效率，根據日本文部科學省實施科研顯示，短暫的午睡能夠有效緩解困倦以及疲勞，提升下午的工作效率以及夜間的睡眠質量；但同時還發現，如果睡眠時間過長，反而會降低工作效率。

爲了避免午睡時間過長，專家建議午睡前喝一杯咖啡，這樣有助於減緩睡意，從而達到縮短午睡時間的目的。