國慶長假保胃戰 五招保護胃健康

國慶長假，不但可以睡到自然醒、可以出去暢遊山水，還可以有時間享受美味。確實，吃喝玩樂一向是假期的主旋律。但是，在盡情玩樂的時候，不要忽視了對自身健康的管理。尤其是大吃大喝會讓腸胃很受傷。以下五個小建議，可以保護胃健康。

1、飲食宜清淡溫和

暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎等。太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會增加腸胃負擔。因此飲食應儘量清淡，炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過30克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的發生。

2、注意主副食搭配

假日聚餐多，很多人在聚餐時都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養生之道，又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導致肥胖，但不吃主食 又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。一般原則：主食吃少，副食吃飽。

3、一日三餐要按時按量

很多人工作忙，睡眠不足，一到假期就想睡到自然醒。很多人一覺醒來九、十點，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬不可取。節日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣飢一頓飽一頓，勢必讓胃很受傷。

4、儘量不要喝酒

長假期間是朋友聚會的好時機，時不時地就要出去“搓上一頓”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開腸胃大吃。而在國人無酒不成席的觀念下，少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會多喝上幾杯。一頓飯下來，用酒足飯飽來形容可謂十分貼切。喝酒加上飽食，對胃來說無異雪上加霜。