夏季如何養生？夏日養生三部曲

古人常說，春困，秋乏，夏無力。到了夏天人們除了感覺熱之外就是困與慵懶，古人又提倡“冬病夏治”，那麼，在這樣一個萬物繁茂的季節，我們應該注意哪些養生事項呢？

夏日養生之飲食篇

養生更偏向於中醫，但是百度的詞條更教條一些，誤讓人理解爲必須這麼做才能養生。最大的變數在於自己的身體因素決定了，什麼時候 吃哪產的什麼食物。而不是像西醫打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時期狂熱的追求養生，視爲心動。容易受損。

（1）多吃瓜果蔬菜，避免生食水產品。

夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化溼爲原則，應該選擇具有清淡滋陰功效的食物，能夠起到這些作用的食物主要是瓜果蔬菜。炎炎夏日，瓜果蔬菜的攝入，不僅能夠給人以清爽的感覺，而且可以補充維生素，增強身體的免疫能力。但是，凡事都有一個度的問題，長期靠瓜果蔬菜爲食容易導致蛋白質的缺乏，影響人的消化系統。

產品的營養豐富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不過，像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、鹹蟹等海鮮食品，安全風險較大。愛在夏天吃日本料理的人士，選擇餐廳時，請把衛生條件作爲第一要素。

（2）多吃苦味食物，注意鉀鹽的補充

夏天酷熱難耐，很多人喜歡吃涼的、甜的，感覺很清爽。但是在此要提醒愛美的女士，過量的食用冰欺凌容易導致過多的熱量的攝入，最終會使瘦身的夢想破滅。此時，如果多吃一些苦味的食物，比如苦瓜，便可以在防暑降溫的同時起到瘦身美容的功效。

炎炎夏日，稍微有點運動就容易出汗，在體內水分喪失的同時也會導致鉀鹽的流失，因此在夏日飲食中要注意補充鉀鹽。

夏日養生之運動篇

（1）動作莫太急，熱身不可少

夏季運動不同於其他的季節，一定要注意張弛有度，劇烈的運動不僅會使肌肉超負荷工作，造成不必要的傷害。另外，在運動之前一定要注意進行適當的熱身，將身體的各個關節活動開，以免在運動中造成肌肉拉傷與跟腱撕裂。

（2）飲水要科學，動後須冷卻

夏季人體水分蒸發較多，運動中水分的喪失更爲迅速，飲水對參與健身的人來說尤爲重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因爲狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。

夏日養生之作息篇

（1）科學注意選用臥具

臥具對睡眠質量的影響特別大，牀和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸溼枕頭沒有及時洗淨晾曬，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹爲原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。此外，夏天炎熱，易生菌，保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。

（2）適當晚睡，注意午休

夏天人們往往不能很好入睡，此時可以適當晚睡，做一些有利於睡眠的事情，例如聽聽輕音樂等。對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作爲一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。（張爲波）