正視工作的重壓會令人厭煩、允許自己有“厭班症”，就能正視罷工和玩耍是應有的權利，特別是當厭班情緒爆發時。這就好比一直被繃緊的彈簧，需要放鬆才能重新恢復活力。但還是那句話，玩耍，也得選對時機。同時，我們還可以試試做這些有益身心的事：
1、思考。想想爲什麼而工作，爲了實現個人價值？那麼就得審視目前的工作是否使人感覺有趣，是否是自己所擅長，是否有足夠的耐性去積累經驗。如僅爲了找個工作能養活自己，那厭班則說明不能妥協的事情太多，得好好想清楚自己最想要的到底是什麼。
2、規劃。如果感覺工作量太大，先彆着急開工，拿出白紙把要做的逐條寫下，按迫切程度進行先後排列，然後從第一個做起。並對自己許諾，做完這些後給自己放個假。
3、溝通。得不到上司的讚許，多半是工作方向出了問題，及時的溝通比一個人想破頭好得多。和同事多聊天，哪怕是與工作無關的八卦，當人際關係更親密後，我們纔會對人對事產生需要與被需要的歸屬感。
4、審視。在工作中，自己最容易因爲哪些事不開心？寫下來，再得出在這些事上要如何纔會令自己開心的結論。放心，結論大部分都是荒謬的，但這會令人豁然開朗地會心一笑。
5、放鬆。儘量在工作時間內完成工作，休息時間就徹底放空。縱容自己通宵K歌、睡個昏天暗地、看本勵志書、請朋友吃飯一吐心中不快……總之一切喜歡的自寵方式。
6、控制。不對厭班情緒放任自流，除了非常私人化地審視工作、調整心態外，還得注意不把壞情緒帶給他人，特別是重要家人。時刻謹記，永遠無條件支持我們的，只有家人
