在食物中注意補充有效的維生素和微量元素，可有效緩解經前的多種不適症狀。
富含維生素B6的食物
含維生素B6的食物有玉米，糙米，全小麥，小麥麩，麥芽，燕麥等主食，黃豆，綠豆，大豆，花生，葵花子等堅果類，胡蘿蔔，蒜頭，蘑菇，美國甜瓜，甘藍菜，馬鈴薯等蔬菜，動物肝臟，沙丁魚，金槍魚，瘦肉，動物肝臟與腎臟，蛋，雞肉等，油梨和香蕉中也含有豐富的維生素B6，不過奶製品的食物含維生素B6較少，應與其他的的搭配食用。
推薦食譜：菠菜炒雞肝
功效：菠菜具有潤燥滑腸，清熱除煩，生津止渴，清肝明目的功效，對於緩解經期便祕有很好的功效，雞肝也具有補肝益腎的功效，這道菜對於緩解由於肝鬱引起的經前肝熱頭昏，精神緊張有很好的作用，對經前出現的眼睛疼痛者尤爲適用。
原材料：雞肝100克，菠菜200克，薑片5克，蒜茸3克，鹽，味精，白糖，紹酒，溼澱粉，胡椒粉，芝麻油適量。
做法：1、菠菜削淨泥根，洗乾淨，先用沸水將菠菜焯過，瀝去水分。
2、雞肝洗淨，切成片，放進微開的水中浸一分鐘至三分熟，瀝去水分。
3、把鹽，味精，白糖，胡椒粉，芝麻油，溼澱粉和少量冷開水放在碗內調勻成芡汁。
4、燒熱炒鍋，放進食用油，燒熱後放進雞肝滑油，瀝油後在原鍋入薑片，蒜茸略炒，接着依次放菠菜，雞肝，放上紹酒，調入芡汁勾芡，最後加幾滴芝麻油即可。
菠菜不要炒的時間過長，以免營養流失，菠菜性寒，脾胃虛弱所導致的消化不良者應該儘量不吃。
香蕉粥
功效：香蕉營養很多，可緩解經前失眠和情緒緊張。
原材料：新鮮香蕉250克，冰糖，粳米各100克。
做法：1、先將粳米淘洗乾淨，以清水浸泡120分鐘後撈出瀝乾，香蕉去皮，切成丁狀。
2、將鍋放在火上，倒入1000毫升清水， 加入粳米，用旺火煮沸，再加入香蕉與冰糖，改用小火熬半個小時即可。
香蕉性寒，胃痛腹涼，脾胃虛寒的人應少吃，有虛寒痛經症狀的女性經前也千萬不要食用過量哦。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
