宜：多吃含B族維生素豐富的食物，比如粗糧、豆類和瘦肉等。
宜：許多更年期女性易出現身體發胖的現象，所以飲食要特別注意選擇低脂食物，同時，爲了保證充足的營養，還要保證足量的蛋白質供應。
宜：因月經頻繁、血量多引起貧血的更年期女性，多食如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類。
忌：忌菸酒，菸酒會影響人體神經、循環、消化和呼吸等各個系統，會加重更年期綜合徵的不適症狀。
忌：喝茶可咖啡時宜淡不宜濃。
推薦食譜：沙蔘養顏湯
材料：沙蔘20克，蓮子45克，幹百合25克，玉竹20克，枸杞8克，桂圓肉40克。
調料：蜂蜜適量。
做法：1、砂鍋中注水燒開，倒入備好的材料，燒開後轉小火燉1小時，至藥材析出有效成分。
2、倒入適量蜂蜜，攪拌片刻，使味道均勻。
3、盛出藥湯，裝入碗中即可。
營養功效：本品可養心安神，滋陰潤肺，補血益腎，適宜更年期女性食用。
玫瑰薏米粥
材料：水發大米90克，水發薏米、水發小米各80克，紅糖50克，玫瑰花6克。
做法：1、砂鍋中注入適量的清水燒開，放入洗淨的玫瑰花，拌勻。
2、倒入洗好的大米、薏米、小米，攪拌勻，使米粒散開，燒開後用小火煮約30分鐘，至食材熟透。
3、倒入備好的紅糖，快速攪拌勻，轉中火，再煮至糖分完全溶於米粥中即可食用。
營養功效：本品可利水滲溼，理氣，和血散瘀，適宜更年期女性食用。
五味子燉豬肝
材料：豬肝200克，紅棗20克，五味子10克，薑片20克。
調料：鹽、雞粉、生抽、料酒各適量。
做法：1、處理好的豬肝切成片。
2、鍋中注入適量的清水燒開，倒入豬肝片，煮至沸，氽去血水，撈出瀝乾，裝入燉盅裏，備用。
3、鍋中倒入適量的清水燒開，放入薑片、五味子、紅棗，淋入適量料酒，加入少許鹽、雞粉、生抽，攪拌均勻，煮至沸。
4、燉盅放入燒開後蒸鍋中，用中火燉1小時，至食材熟透即可。
營養功效：本品清肝明目，斂肺滋腎，生津收汗，適用於更年期綜合徵患者食用。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
