腰椎間盤突出是我們生活中比較多見的一種骨科疾病，當腰椎間盤突出的時候，我們的第一個感覺就是腰疼，這裏有兩個原因：一是突出來的腰椎間盤、被擠出來的髓核直接壓迫到神經了，當然就會腰疼了。第二，髓核被擠出，跑到不屬於自己的領地了，當地的白細胞不認識這傢伙，簡單粗暴就是一陣打擊，於是，無菌性炎症就發生了，腰疼在所難免。但是腰椎間盤突出也會引起患者腰腿疼痛的症狀，給患者的生活和工作帶來了很大的影響，那麼腿疼是怎麼引起的呢？
腰椎間盤突出爲什麼會腿痛
除了腰疼，腿疼也是主要症狀。我們都知道腰椎間盤突出後壓迫到坐骨神經會引起坐骨神經痛，而坐骨神經是支配下肢的主要神經幹，坐骨神經病變後就會引起下腰部、臀部、大腿外側、小腿後外側、足外側的放射性疼痛，疼痛性質主要以刺痛、串痛爲主。因此腰椎間盤突出後壓迫到坐骨神經就會引起腿疼。
脊髓到椎間孔之間的那些小段的神經，是一個個神經支幹，叫做神經根。它們管理的可不只一條神經，而是很多條神經和一大片區域。腰椎間盤突出後，就會直接壓迫到這些神經根，這一壓，可能是左腿，或者是右腿，那叫一片痛啊，醫學上叫做放射痛。
神經根被壓到，不光是痛這麼單調，也可能會導致神經的信息傳輸直接出障礙，那感覺就是麻，腿麻也是一種腰椎間盤突出的典型症狀。
腰椎間盤突出的自我保健療法：
一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯臥，用雙手支撐牀上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部爲止。平伏休息，重複五至十次。
四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸擡起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
五、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
六、動物爬行：顧名思義就是像動物一樣用四支來行走，現在很多老人也會通過這個方法來達到健身效果。
注意事項
1、避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。
2、避免背持重物，減少腰椎的受力。
3、急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特製醫用腰圍，加強腰椎的穩定。
4、急性期和治療期間宜平臥硬板牀。
5、推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。
6、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重症狀。
平時我們也要加強對腰部的鍛鍊，對於家庭婦女來說腰椎間盤突出的原因可能是來自做家務的姿勢不對，因爲很多家務都在消耗“腰部”！。
很多家務也會損耗你的腰
因爲腰是人體結構中較易受損的部位，尤其對家庭主婦來說，做飯、洗衣、拖地等家務活，都在不經意間消耗着“腰力”，學會如何護腰必不可少。
以拖地爲例：很多小夥伴都說，每次拖完地感覺腰痠背痛的，比跑個一公里還累人。
專家表示，拿拖爲了拖乾淨，需要彎腰用力，腰部也因此承受了更大的負擔，這就是爲什麼很多人拖完地都會感覺腰痠、僵硬的原因。
別認爲這是小事，時間久了可能會導致腰肌勞損甚至腰間盤突出，嚴重時還可能出現神經壓迫，誘發身體其他部位不適。
現在的拖把、吸塵器大多是可以調節的，建議拖地時把手柄調得長一點，手儘量握在靠上的位置，以握手柄時肘部微屈爲宜。關鍵是，大家要儘可能直起腰幹活，彎腰幅度越小越好。同時，拖地時手臂多用些力，這樣可以分擔腰部壓力，避免腰部太過使勁。
其實，還有很多家務活與腰有關，都需要特別注意。
第一，擦桌椅時，儘量避免彎腰，可蹲下來或坐着擦。
第二，摘菜、洗菜、切菜時，最好將盆、砧板放置與腰平行的位置，保持脊柱直立，儘可能不彎曲腰部。
第三，搬重物或提重物時不要彎腰，可先蹲下拿到重物，然後再慢慢起身。（抱重物時儘量不要遠離軀幹，應該貼近身體，這有利於腰椎穩定）
此外，不良睡姿、長期站立、蹺二郎腿等都是容易傷腰的姿勢，生活中要儘量避免。
