自我保健按摩可以很好地保護關節。
1.提拿髕骨：坐位，雙腿自然伸直，用五指抓住髕骨，輕輕向上提起，一提一放爲1次，做30次。
2.推擦髖關節：站立或平臥位，雙手叉腰，拇指朝後，虎口稍用力向下推擦髖關節30次。再斜向下沿大腿根用手掌推擦按摩：30次。
3.按揉肩關節：坐位或立位均可，將雙手掌心輪換放在肩關節上，五指微張開貼於肩關節四周，稍用力按揉，左右各做30 次。
關節喜熱不喜涼，經常用熱水浸泡關節，可以很好地改善關節周圍的血液循環，增強它的功能。
方法：淋浴和泡浴均可(最好是泡浴)，以膝關節泡浴爲例。水溫介於35~C~45~C之間，將膝關節完全浸泡在熱水中，用雙手按摩、揉捏關節附近的肌肉，並輕輕活動膝關節。泡20分鐘即可，可分次完成，水溫較高時每次浸泡時間不要超過5分鐘，間隔10分鐘左右再繼續泡，隨着水溫逐漸降低可適當延長單次浸泡時間。但要提醒的是，老人最好不要全身泡浴，以免引發低血壓。使用淋浴的，只要將噴頭集中衝淋膝關節即叫可，其他相同。
