霧霾天氣來襲 要如何自我保護

 一、首先關門窗淨空氣

在霧霾天氣條件下，家庭應關閉門窗，等到霾散日出時再開窗換氣，將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時爲宜。空氣淨化器的過濾網能夠有效吸附有害物質，起到淨化空氣的作用。

二、出門時儘量戴口罩

霧霾天氣應儘可能少出門，非要出門時最好戴上口罩防護，應選擇具有良好過濾功能的口罩，避免呼吸道受刺激導致疾病發生。同時，外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。如果晨練，可改在太陽出來後再晨練，也可改爲室內鍛鍊。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛鍊比較好的時間段是上午9時。

三、霧霾天減少運動量

霧霾天戶外運動不僅達不到運動的效果，還會起到相反的作用，因此，運動愛好者在這樣的天氣狀態下儘量選擇室內的運動，同時也要適當減少運動量，霧霾天氣室外空氣質量差，無法開窗也會導致室內空氣不暢，因此會導致氣壓較強，高強度的運動會導致胸悶、心悸、呼吸不暢等問題，得不償失，可選擇游泳、瑜伽等。

四、飲食宜清淡多吃蔬菜

霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、豬血等具有滋陰潤肺功效的食物。

五、日常勤喝水莫熬夜

喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強壯，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因爲熬夜、緊張等因素而下降。建議可以多喝羅漢果茶，羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好，因爲清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

六、霧霾天氣開車需謹慎

霧霾天氣室外能見度較低，因此開車一定要多加小心，嚴格遵守交通規則，對自己對他人負責。