清華學生研發遊戲可緩解頸椎病
近期，出現這樣一款遊戲：盯住手機的前置攝像頭，你就控制住了屏幕裏的稻草人。隨着頭部不斷運動，稻草人左右出擊，“阻擊”來偷吃南瓜的烏鴉。
這是由一個清華大學學生團隊開發的“大戰烏鴉”遊戲，他們希望以此緩解白領與科研人員普遍患有的頸椎疾病。爲防止頭部過度運動造成對頸椎的傷害，遊戲還設置了消息提醒，並限制了玩家的遊戲時長。
衆所周知，頸椎病現已成爲衆多白領的常見病，發作時輕者會出現頸肩疼痛，部分會出現頭痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症狀。然而，現在玩遊戲就能緩解頸椎病的諸多不適，不僅娛樂十足，而且有助身心健康。除了，玩這款新遊戲，還有什麼動作有助於緩解頸椎病不適呢？
11個小動作緩解頸椎病
1、頸部放鬆：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反覆10次。
2、調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。
3、左右移動：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
4、頸部繞環：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意：擡頭時吸氣，低頭時呼氣。
5、前屈後仰：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩擡起；然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。
6、左右側屈：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
7、側後上轉：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
8、拔伸牽引：兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原。反覆練習5分鐘。
9、抗阻擡低頭：立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗；然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8—12次。
10、抗阻側頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側；然後頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8—12次。
11、抗阻轉頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，儘量在無痛或微痛下向左轉頭；然後頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8—12次。
溫馨提示：緩解頸椎病諸多不適，需要多活動——多運動，多健康！除了以上介紹的運動，較適宜的運動項目還有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
