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第一步：剛開始的陣痛非常快速也很輕微，首先是肚子感覺一緊，然後腰部快速出現一陣疼痛，幾秒後快速消失。一般情況下，剛開始有規律陣痛的時候間隔時間應該是相當長的，一個小時一次或更多。
準媽媽這樣做：
1.疼痛的強弱因人而異。
2.當宮縮引起輕微的疼痛，一會兒過去了，漸漸疼痛有所加強，間隔縮短，疼痛時間延長。
3.宮縮像浪潮一樣涌來，陣陣疼痛向下腹擴散，或有腰痠下腹排便感，這種宮縮是爲寶寶出生作準備。
4.隨着宮縮的愈加頻繁，揪心的陣痛來臨之時，一定一定要千萬不能鉚足了勁憋着，這樣疼痛的時間會短一點。有一些耐受能力較差的產婦因對分娩痛缺乏足夠思想準備，會被意想不到的疼痛打垮，過度地大喊大叫導致體力過度消耗，此時體內腎上腺素大量分泌，導致血管收縮，子宮血流量下降及子宮收縮不良，最終引起產程延長，甚至胎兒宮內缺氧，造成難產。
5.如果羊水還沒有破，在痛得厲害的情況下準媽媽可以通過散步來緩解疼痛，轉移注意力。可減少肌肉及精神緊張，減少疼痛，另外腹部和腰骶部按摩及盆浴均可減少疼痛。
第二步：逐漸變得有規律，強度越來越強，持續時間延長，間隔時間縮短，間隔時間只有2~3分鐘，要持續50~60秒，此時需要進產房做進一步檢查了。這時關鍵要和醫生配合好，才能順利度過分娩。
TIPS：呼吸法緩解法
第一步：全身放鬆，平躺着，閉上眼睛，以鼻深呼吸。
第二步：以口深呼氣放鬆腹部。
第三步：根據宮縮疼痛的頻率，試着調整自己的呼吸，以鼻吸氣後，屏氣，然後長呼氣。
準爸爸可以做什麼?
第1個法寶：準媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他地方要儘量放鬆，這就需要調動準爸爸來幫忙了。
第2個法寶：時斷時續的宮縮要持續不少時間。在宮縮剛開始時，準媽媽還不需要入院，家裏的環境會感覺更好些。當準媽媽需要一些支撐，比如枕頭、靠背時，要會請準爸爸幫忙來確保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，並檢查身體各部分否完全放鬆。
第3個法寶：如果覺得不舒服，在準爸爸幫助下洗個澡也許好好些，同時請準爸爸幫忙適當進行冷敷、熱敷也可起到一定作用。等到了醫院，準爸爸要隨時關心準媽媽是否躺(坐)得舒服。
第4個法寶：如果準媽媽因疼痛而感覺很緊張，準爸爸可在一旁帶她深呼吸，提示她一些保持輕鬆的要點。準爸爸還可以爲準媽媽按摩，以緩解她臨產時的緊張與不適反應。
