運動前看空氣質量的好壞
空氣質量指數是用來表示空氣質量的好壞。而對流層中的臭氧含量也是被監測的物質之一。當空氣污染程度高對人體有害時，應當儘量避免在室外進行體育活動。在下午接近晚上的那段時間，臭氧含量通常較高，室外活動應該避免這段時間。如果有身體不適者，比如咳嗽，呼吸困難，總是喘氣。就要注意調整活動地點和活動內容。如果有哮喘的患者，要時刻小心。最好是要把藥拿在手裏以防萬一。同時要聽從醫生的建議。做蹲起等動作要放慢速度，防止血糖急速降低，導致兩眼發黑和頭暈。
選擇安全、專業的運動裝備
運動是一項對裝備有專業要求的活動，前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。
要儲備個人體能
運動一旦遇到惡劣的環境，身體裏的潛在病症可能會被激發出來，後果不堪設想。所以在運動前一定要確保自身的健康狀況，溫飽程度，以免有意外發生。
注重補充水分
不要等到感覺口渴時纔去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應該每次只喝一口，做到少量多次。
有自救常識
要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關知識，學會使用地圖等定位工具。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。
端正運動思想
時刻要有危險意識。初入戶外運動者必須認真對待，從學會“害怕”開始，尊重生命。
做好防曬工作
紫外線強度由0級到10級不等，級別越高說明對人的危險性越大。當紫外線強度高或者較高時，運動一族應當儘量避免讓在太陽非常熱烈的時候外出活動，特別是上午十點到下午四點之間。如果運動做好防曬工作，應當在出門約二十分鐘的時候在臉部，頸部以及手臂等部分均勻地塗上防曬霜，防曬指數至少是15。儘量找陰涼的地方活動。在沒有太陽的直接照射地方活動。
運動後的調理
研究表明，過量、過強的體育鍛煉大量消耗熱量，讓乳酸等代謝物質在血液中沉積，導致心律不齊，影響肝臟功能，使肌肉痠軟，非但不能增強體質，反而會適得其反。日本科學家發現，青少年過度運動，更可能導致貧血。防止過量運動的關鍵是：每次運動別超過1小時，每週運動3—4次即可；如果鍛鍊結束5分鐘，仍然呼吸急促、筋疲力盡，那就證明過度了。運動後要多注意休息，補液鹽和葡萄糖粉劑，也可以喝健力寶、脈動、紅牛等功能飲料來補充。如果有因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，可採取冷敷的方法，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。或者在運動前準備大腿束套，預防及治療大腿肌肉拉傷，提供保暖及壓迫作用。
