身體柔韌,腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。
1.養成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀,對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始,逐漸養成良好的體態。
坐位訓練,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間儘可能靠緊,不留空隙。
站立訓練,以腰椎和牆之間伸不進手爲原則,然後逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓練,保持腰椎垂直邁步前進,儘量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品,腰椎保持平直,邁步前進。
2.保持恆定的體重
體重的增加不知不覺,而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊而容易軟弱。
此外,日常生活中容易發生腰椎疾病的家務活勞動有早晨起牀疊被子、搬花盆、拉窗簾、潑水等,應多加註意。