生活中有許多的人被骨科疾病所困擾，而腰椎間盤突出症就是其中比較嚴重的一種疾病，對於這樣的一種疾病有什麼比較好的保健方法呢？下面給大家介紹腰椎間盤突出症的保健方法，供大家參考。
腰椎間盤突出症保健方法
盤腿靜坐
專家表示，這個動作可依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4釐米，身體保持正直。下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，身體放鬆，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反覆數。
騎球彈跳
專家表示，上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助於刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協調感不好的人容易發生危險，建議將健身球塞在牆角，避免滾動，然後在球上坐穩。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕鬆坐在球上，上下彈跳。
貼牆壁站
對腰背頸肩最常做的保養動作就是貼着牆壁站5—10分鐘。具體動作：1.從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆。將下巴往裏收，不能低頭，否則很多小肌肉羣無形中會更緊縮。
轉身拍牆
轉身拍牆可提高腰腹部力量，具體動作：背牆站立，腳跟離牆約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放鬆自然下垂，肩膀放鬆，腰的力量纔會集中。慢慢向右轉身，面對牆壁，雙手手掌平貼牆壁輕拍，停留1-3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟着動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就儘量不要跟着動。
腰椎間盤突出症食療方
黑豆核桃豬腎湯
黑豆90克，核桃仁60克，豬腎2個，共煮熟後食用，有益腎填精、滋養椎間盤的作用。
羊肉歸薑湯
羊肉500克，當歸50克，生薑50克，加鹽適量，煲湯食用，有通陽活血及止痛的效果。
蓯蓉羊腎
取羊腎2個，肉蓯蓉30克。將羊腎去筋膜，切細，加肉蓯蓉和水煮湯，調味後服用。此方溫補腎陽，適於年老體弱的患者服用。
腰花粥
取豬腰子1副，粳米65克，蔥白、姜、味精、黃酒、鹽和適量。將豬腰子洗淨，去筋膜，切成小塊，入沸水氽燙備用。將粳米洗淨，加水適量小火熬成粥，加入腰花、蔥白、姜及調料，煮沸後食用。此方適用於椎間盤突出兼有腰膝軟弱、頻履艱難的患者。
羊腎杜仲
取羊腎4個，杜仲30克。將羊腎去筋膜，切開，將杜仲炒熟研末後放入羊腎，外用荷葉包裹，再包2-3層溼紙，慢火煨熟。服時用少許白酒送服。此方有補腎陽，活經絡的功效。
