俗話說：“夜夜把腳洗，免遭寒氣襲。”中國人喜歡洗腳可謂是具有東方特色的養生之道，因爲西方人更重視洗澡，那麼，難道全身都惠及的洗澡難道還不如洗腳更養生嗎？且不作高低的評價，大體來講各有其道。爲什麼這麼說呢？西方人喜歡洗澡因爲西方人整天把什麼魚肉等高脂肪的東西當飯吃，消化這些東西往往體味較重，所以洗澡成爲一種必需。相反，中國人則沒有這個必要，因爲大多數時候我們的膳食是以纖維類食物爲主的，清淡的食物讓身體往往變得清純、淡雅，所以，適宜於多洗腳。
（1）泡腳
雙腳還是全身健康的“窗口”，如覺得雙足酸沉，行走無力，就可能是腎虛的徵兆。腳上有數十個穴位，而且大多與臟腑有着直接的對應關係。中醫經絡學說認爲，腳底是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間彙集了很多穴位。經常進行足部按摩，使諸多穴位受到不同程度的熱力刺激，從而幫助人體內環境得到調節與平衡，提高免疫功能，達到調理臟腑、舒經活絡的功效。具體說來，如腳面屬於胃經，足底涌泉穴連着腎經；足大腳趾外側屬於脾經，小腳趾外側屬於膀胱經。胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經絡的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。所以，那些走路經常摔倒的人，可能需要考慮是否胃腸功能虛弱。
“熱水洗腳，勝吃補藥”。說了這麼多，到底該如何泡腳呢？具體方法是：先取適量溫水放置於腳盆之中，水溫以腳部感覺舒適爲準，也可遵醫囑在水中加入適量的中藥方劑（一般說來，氣虛的人可選用黨蔘、黃芪、白朮等補氣藥；高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹蔘等與冰片少許煎藥泡腳；需要活血補腎的人可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等；皮膚乾燥的人可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。將這些中藥每樣取用15～20克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶裏，再加入熱水，每天浸泡30分鐘）爲佳。水不要一次性地注到位，以免過涼，當然如果能換水則可一次性沒過腳踝爲佳。然後將雙腳浸泡15分鐘，然後用手或熱毛巾反覆揉搓小腿直至腿部皮膚髮熱爲止。洗完後，不要晾乾，而應用乾毛巾反覆擦乾爲止。一般來說，最好在每晚洗畢後半小時內上牀就寢爲佳。
值得注意的是，爲了避免雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，所以泡腳時間不能超過半個小時，否則有可能因腦供血不足而昏厥，老年人尤應注意。此外，飯後半小時內不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，長期下來會造成營養不良。
（2）搓腳
“去寒就溫”不僅可以泡腳，還可以採取揉搓的方式。這是因爲腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心能活血通絡，對於祛病健身有較好的效果。具體說來如左腳掌心穴位病理反射有腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等。右腳掌心穴位病理反射有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。該怎麼搓腳呢？首先就是要每天堅持搓腳心1～2次，每次左右腳心各搓100下。特別要說明的是，腳底位於腳心部位有一個涌泉穴，是腎經的穴位；同時是屬於長壽穴之一，常搓涌泉穴可以防治健忘、失眠、腹脹、便祕、消化不良、食慾減退以及心、肝、脾、膽等臟器病證。此外，也可以脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鐘，有助於防止足弓抽筋。
（3）曬腳
很多時候，即使不在沙灘上，甚至就在辦公室裏，很多人也禁不住脫掉鞋子，仰在椅子上把腳放在欄杆上等曬太陽。如果條件許可，儘可能脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘，讓陽光中的紫外線直射腳心，就像在足底爲自己安裝了一個電子一般，可以很好地促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮；甚至對鼻炎、貧血、佝僂病、低血壓等還有很好的治療作用。
