香蕉
香蕉被稱作“包着果皮的安眠藥”，能平穩血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以鬆弛肌肉，並且香蕉富含食物纖維，可以促進排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯的選擇。
推薦：香蕉切丁與酸奶搭配，還能夠美容養顏。
燕麥片
燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放鬆神經，有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號給大腦：睡眠時間到了。並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，防止低血糖導致噩夢不斷。
推薦：燕麥片加少許蜂蜜，美味又健康，如果添加等量的薏米，不僅美容，還能促進代謝，預防水腫。
馬鈴薯
馬鈴薯被認爲是減肥瘦身的最佳營養食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維，熱量低，不含膽固醇和脂肪，飽腹感是等體積米麪的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的鹼性化合物，睡前吃不但不會發胖，還會睡的更香甜。
推薦：蒸、煮馬鈴薯後，剝皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又營養。
黑麪包
白麪包不健康，全麥麪包口感欠佳，試試黑麪包。黑麪包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除身體中影響睡眠的酸性物質，利於腸道益生菌的生長。
推薦：用黑麪包、黃瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。
美國大杏仁
美國大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，並且特殊的細胞壁結構能阻止身體對脂肪的吸收。豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆弛肌肉的礦物質鎂，能幫助提升睡眠質量。
推薦：可用美國大杏仁和生花生、葡萄乾製成混合堅果。
益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪分解，調節腸道菌羣平衡，提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
推薦：香蕉、木瓜、奇異果和西紅柿都是具有安眠功能的水果，切丁混合在酸奶中，養顏、助睡眠。
