從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是，這個時間上班族基本都在工作，並不適合鍛鍊，於是很多人計劃利用午休時間健身。
中午健身，要合理安排好飲食，做到少食多餐。運動前的午餐按傳統正餐飯量吃，顯然是不科學的，餓着肚子去運動更是大錯特錯。
健身者可以在辦公室備點零食，運動前一個小時左右吃點水果、全麥麪包，喝點運動飲料，以補充運動中所需的糖類。運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。
需要注意的是，健身後千萬別貪吃，以免運動後人體超強的吸收能力導致發胖。如果到下午三、四點比較餓，可再稍微吃點東西。少吃多餐，既滿足了營養需求，對於減肥塑身也很有幫助。
中午健身強度不要太大，以免下午犯困、疲勞。選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且還不至於導致下午犯困。如果是自己進行鍛鍊，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一週運動三、四次就可以了。
