在夏季天氣炎熱，很多人的睡眠都會受到影響，這個是導致夏季睡不好常見的原因。睡眠不好的人，第二天是沒有什麼精神的，也會影響到正常的工作和生活，夏季睡眠不好怎麼辦?
夏季睡眠不好怎麼辦
1、改善睡眠環境
夏天睡的牀比較硬，可能會有骨骼疼痛的情況，大家可以選擇相對軟一點的牀睡。此時天氣很熱，大家可以適當的開着空調，然後在牀上準備一條薄被子，要將臥室的溫度控制在25度左右，可以留一條門縫，有利於通風，維持室內的溫度能讓大家睡得更好。
2、選擇好寢具
在夏季大家要優先選擇棉質牀單，主要是這種面料能起到吸收皮膚表面水分的作用，能降低溫度。涼蓆應該要用竹製的和亞麻的，這兩種透氣性好，也具有一定的吸汗作用，睡覺的時候牀頭不能有強光，枕頭要適合頸椎的生理曲度。
睡覺時枕頭的高度應該大約在一拳頭左右，這樣的高度能將頸部保持良好的彎曲度。晚上睡覺的時候，要將內衣、腰帶和髮卡等全部摘掉，還有睡覺的時候不能穿塑身衣睡覺，這樣不利於身心放鬆，影響血液循環和皮膚透氣。
3、合理補充水分
夏季氣溫比較高，會通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前爲能驅熱而喝冰鎮飲料，不利於身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。
4、用熱水洗澡
經過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經得到放鬆，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。
5、擦洗地板或傢俱降低室內溫度
夏季高溫容易影響睡眠質量，在沒有空調和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和傢俱全部擦拭清洗一遍，能降低室內溫度，讓人們美美地睡一覺。
睡眠不好的原因
1、把牀不當牀。多數的年輕人總是喜歡躺在自己的牀上，有的人經常在牀上看書，還有一些人會看手機，健身等，要知道這些不良的習慣，會讓我們的腦部不把牀當做是睡覺的地方，所以大家躺在牀上，也不能很順利的進入到睡眠狀態。
2、醒着躺牀上。人們在睡不着的時候，還是會繼續躺在牀上，這個時候可能會玩手機，看電視。不過我們要知道一直躺在牀上，很有可能會讓人們的情緒變得更加的焦慮，並且越是有想要睡覺的衝動，就會越焦慮，使得患者無法入睡。
3、數綿羊。現在有一些人女睡不着之後，就開始學習人家數羊，認爲這樣能夠催眠自己，讓自己更快的入睡，不過大家要知道這種方法不適合中國人，所以大家在睡不着的時候，或是睡眠不好的時候一定不能數羊，否則會更加影響睡眠。
4、喝太多牛奶。爲了可以讓自己順利入睡，在生活中不少人會通過喝牛奶的方法來治療睡眠不好，但是如果飲用過多就會導致身體不適，繼而對身體造成更加不好的影響。
5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都會做的一件事情，但是飲用雖然會使得患者在短時間之內犯困，但是在喝完一段時間之後就會讓人覺得亢奮。
6、睡眠姿勢不對。睡覺姿勢不好會導致身體的器官被壓住，身體出現不適感，這樣會使人在睡覺做夢時在大腦中出現噩夢，進而導致睡眠質量差。
7、睡前玩手機。不少人喜歡在睡覺之前玩手機，這一種做法會使得腦部受到刺激，繼而無法入睡。
睡眠不好怎麼辦
飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裏倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因爲喝了之後，你會發現更加的睡不着了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠。
改變睡姿。如果你喜歡趴着睡覺，好不要再這樣做了，趴着睡覺，對於身體的影響是非常大的，趴着睡覺的時候，會導致胸口被重壓着，對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如採用右側的睡姿，對於促進身體是比較好的。右側睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。
十點入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會在晚上十二點的時候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家裏怎麼也睡不着，其實，想要睡眠質量變好，還需要你按時睡覺，其中，十點入睡就非常好，在十點入睡的時候，能夠比較好的適應睡眠環境，遠離了失眠困擾。十點入睡，早上六點起牀，是好的起居時間。
其實，想要睡眠變得更好，做好這些事情遠遠不夠，一些小細節，也是需要大家多重視的。
睡眠不好吃什麼
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
衆所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
