睡眠不好總失眠怎麼辦
一、物理方面
適當的增加運動（晚飯後，適當的慢跑和散步），睡前放鬆心情（多聽一些清緩的輕音樂、不要帶着工作和書本作業入睡）
二、飲食方面
1、溫牛奶
大家可以在睡覺之前，大約30分鐘左右的時間，喝一杯溫牛奶，可以幫助自己很快入睡。如果有牛奶不耐受的人可以將牛奶中加一些蜂蜜然後熱飲。
2、杏仁等堅果
杏仁、花生等堅果中維生素含量豐富，可以延緩衰老，其中的色氨酸能夠促進女性睡眠，有效補充身體所需礦物質和微量元素。臨睡前2小時，女性食用3顆左右杏仁，就可以提升睡眠質量。
3、酸棗仁
酸棗仁30克，生地黃100克，白砂糖50克，共搗如泥置於瓷碗中，以沸開水衝之，燜泡20分鐘即可食用，每天飲用2次，比較適用於治療肝膽火旺型失眠。
4、桂圓
桂圓屬性溫和，含有多種營養物質。女性適量食用可以補血益氣，開胃健脾，安神益智。桂圓是非常好的促進睡眠的食物，能夠有效預防和治療神經衰弱，可以將其與大棗、枸杞等燉湯供女性食用，從而積極治療失眠。
睡眠不好失眠的原因
1.健康狀況。如果你最近身體不好患有某些疾病引起你的擔憂或者身體疼痛，那麼肯定是睡不好或者根本睡不着。
2.精神壓力大。現在的人壓力都特別大，有的人心裏稍放一點事情就容易失眠，不斷的想着白天發生的事情或者爲明天的困難而擔憂，也會很容易失眠。
3.睡覺前太興奮。一些人俗稱爲“夜貓子”，總是在晚上喜歡約三五好友一起去喝酒或者K歌，太興奮容易容易引發你的神經一直處於跳躍狀態，一定會影響你的睡眠質量。
4.睡前吃的過飽。晚上不吃最好的千古絕句估計遵守它的人也不多。但有的人要麼在睡覺前三小時大吃一頓到撐或者睡覺前還在嚼着零食，你的脾胃本來要休息卻被你用來工作，肯定會導致你不舒服入睡。
5.睡覺環境不好。如果你睡覺的環境吵雜或者熱了冷了你也會睡不踏實從而影響你的睡眠質量。
6.白天是否睡得過多。很多人睡午覺睡太久，還有現在的一些大學生一到週末就賴牀，白天睡不醒，那他晚上肯定睡不着。
7.容易做夢。有的人入睡快，睡覺時間長，但卻感覺自己一晚上都在做奇奇怪怪的夢，甚至是夢魘，從而導致第二天昏昏沉沉。如果能找到方法對症下藥那就會好很多，祝各位朋友都有一個好的睡眠！
