扁平的胸部讓女人的形象分大打折扣。想要提升形象，完美的胸部是必不可少的。可是，天生乳房小可以變大嗎？彆着急，下面就爲您介紹幾款豐胸美食和運動，讓你在享受美食的過程中豐滿你的乳房。
1、木瓜銀耳燉牛奶
木瓜是非常不錯的豐胸食品，所以纔會有豐胸聖果的美譽。木瓜含有豐富的木瓜酵素和維生素A，是促進胸部細胞發育的天然荷爾蒙。木瓜富含的蛋白酶還能促進身體對蛋白質的吸收，讓肌膚的新陳代謝正常，充滿彈性。另外，木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅對胸部發育有很大的幫助，而且能幫助潤滑肌膚，木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠儘快排出體內毒素，對於由內到外清爽肌膚，很有一套。
銀耳性平、味甘淡，有滋陰、潤肺、養胃、生津、益氣、補腦、強心之功效。不但適宜於一切婦孺、病後體虛者，且對女性具有很好的嫩膚美容功效。
木瓜銀耳燉牛奶絕對算的上是一道滋養糖水。常食用能養陰潤肺，滋潤皮膚，防止皺紋過早出現，保持皮膚幼嫩，延緩衰老。
2、木瓜牛奶燕窩
入秋了，季節轉換，皮膚很容易乾燥。這時候吃點燕窩，以內養外。燕窩含有的豐富活性蛋白，不僅滋補作用，加上木瓜裏面含有木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收。
3、酒釀雞蛋
酒釀蛋是一種簡單易做的漢族小吃，在江南地區尤爲流行。口味酸甜可口，而且具有滋陰養顏、催乳豐胸等等營養功效。用糙米釀製的酒釀效果更佳！在滾水中加入紅糖、生薑，然後打進雞蛋，跟着即可熄火。將蛋與湯盛入碗中，放入酒釀即可食用。
酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等，可益氣、生津、活血、散結、消腫。酒釀雞蛋不僅利於孕婦利水消腫，也適用哺乳期婦女催乳和通乳，還有很好的豐胸效果。月經來之前，早晚各一碗，滋陰養顏又豐胸，一舉數得。
4、黃豆豬腳豐胸湯
豬腳中的膠原蛋白，可以促進乳房結締組織生成，確保乳房的挺拔健美；另外，膠原蛋白還可以增加皮膚彈性、促進皮膚光潔度，這也是促使乳房健美的主要條件之一。所以多吃豬蹄對於女性具有豐胸作用。
此外，豬腳還具有強筋壯骨之功效，對腰膝痠軟、身體瘦弱者有很好的食療作用；有助於青少年生長髮育和減緩中老年婦女骨質疏鬆的速度。
5、玉女補乳酥
玉女補乳酥簡單營養又有飽足感。讓您豐胸不發胖，是最適合都會上班族女性偷偷食吃的豐胸茶點。這道豐胸聖品由黃豆、花生、紅棗製做而成，傳說是清朝太醫特別爲慈禧研製的。
效果分析：黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質;紅棗能生津調節內分泌，促進第二性徵發育;花生含有豐富的蛋白質及油脂。
6、牛奶燉花生
花生米補脾胃，養血增乳，自古以來就有“長生果”的美譽，具有抗衰老，增強記憶力的作用；枸杞子﹑銀耳養陰增乳；牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、補益氣血、補虛健脾等功效，奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。
原料：花生米50克，枸杞子20顆左右，銀耳10克，牛奶500ml，冰糖適量（依據自己口味）
做法：
1.將枸杞子﹑花生米洗淨，銀耳洗淨泡發，掰成小塊。
2.鍋放火上，牛奶倒進去。
3.把花生米倒進去。
4.枸杞子和銀耳放到鍋裏。
5.鍋中放一塊冰糖，小火慢慢煮。
6.煮至花生米熟爛即可。
怎樣才能使乳房變大變挺？除了飲食豐胸外，當然還要少不了運動啦，下面這些豐胸運動非常簡單，也非常適合辦公一族。
運動8式讓你罩杯速增
第1式：簡易風吹樹式
做法：站立，雙腳併攏。吸氣，右手擡高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重複同樣動作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前擡起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。
第3式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。
第4式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢擡頭，整條脊椎向上後方捲起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重複練習兩組。
第5式：炮彈式
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭擡離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重複練習3組。
第6式：頂峯式
做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部擡離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上擡起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。
第7式：簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體擡離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重複練習兩組。
第8式：貓伸展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
通過藥物和手術豐胸雖然短期內能達到理想的效果，但是有可能導致內分泌失調，產生各種各樣的副作用。而通過飲食加上適當的運動，能達到豐胸的作用，爲何不試試。
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