飲食、按摩、運動、吃藥、手術等可以讓乳房變大的方法多到我們無法想象，而你會選擇哪種方法呢？當然是安全有效的纔好。但乳房變大後可能還有一個頭痛的問題就是怕乳房下垂，通過下面這些方法不但可以使乳房變大還能預防乳房下垂哦。
乳房這樣練可以變大
1、合十提升
Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。
Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。
Tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要儘量挺直，不要駝背。
2、左右合十
Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step3：再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊爲1次，重複動作10次。
Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
3、伸展健胸
Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘擡高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step2：雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。
Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
4、手肘合十
Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。
Tips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。
5、外側畫圈
Smart Tips：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step2：以手肘向後畫圈，重複10次。
6、手肘提胸
Smart Tips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
Step1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
乳房這樣吃可以變大
1、酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。
2、木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。
3、種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。另外，玉米更被營養專家肯定爲很好豐胸食品。
4、維他命A食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。
5、維他命B羣食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
6、富有膠質的食物：如海蔘、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
7、食補藥膳：在發育期如氣血不足，可服食中藥歸脾湯加加味四物湯調補氣血。也可以食用當歸燉母雞來補血壯體，幫助胸部發育。
女人豐胸要抓準時機
1、每天睡前是豐胸好時機
每天晚上睡前做豐胸按摩的效果是非常好的，當你洗完澡後，這個時候體內的血液循環加速流動，新陳代謝也是相對處於較爲旺盛的時期，如果在此時做按摩胸部，那麼會效果比較好哦！
晚上沐浴後用雙手按摩乳房，先在乳房周圍做旋轉按摩，按順時針方向，再反時針方向，直到乳房皮膚微紅爲止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個胸部，使乳房豐滿而且富有彈性。豐胸按摩本身就有助於豐胸，按摩時要配合使用國家批准豐胸美乳霜會有事半功倍的效果。
2、每月經期是豐胸好時機
渴望乳房能第二次發育的女性在嘗試了各種手段後，往往結果不盡人意，原因在於沒有抓住豐胸的最佳時間。事實上，從月經來潮的第11、12、13天，爲豐胸的最佳時間，第18、19、20、21、22、23、24爲豐胸的次佳時間，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發乳房脂肪囤積增厚的機會，根據乳房發育所需，日常一定要及時補充胸部所需營，可以增加胸部的豐挺度。
大豆、酒釀、山藥、枸杞、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶等食物豐富的維生素含量可以有效促進雌性激素的分泌，以便達到乳房生長的目的。其中熱量較高的有酒釀、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。其他熱量都較低。熱量高的每天適量補充即可，別補過了，陪了夫人又折兵。
3、每年冬季是豐胸好時機
冬季往往就是脂肪囤積的開始，不過我們都知道其實胸部也是脂肪佔比多。所以冬天也是豐胸的最佳時間，只要好好利用冬天長出多餘的脂肪，多運動不僅可以讓乳房組織得到很好的發育，還能不讓自己發胖。
盤腿端坐、兩腳底併攏；兩膝儘量向下、上半身儘量向上伸展、兩臂儘量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上擡，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部儘量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊擡起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重複此動作5～10次。
呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。有實驗證實，進行此呼吸練習幾個月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。
