在睡眠的過程中，由於長期保持一個姿勢，及不合適的枕頭在一定程度上都會出現落枕，脖子無法正常的轉動，對我們的工作和生活都有很大的影響，要注意適當的做好按摩，下面就教給大家30分鐘治癒落枕的方法，希望對大家有所幫助。
30分鐘治癒落枕的方法
1.按摩法
患者坐位，家人左手扶住患者前額部，右手拇指或其餘四指（拇指在左，四指在右）分別置於頸項後兩側大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉數次。然後拿住項 後兩側大筋將患者頭項向前、後、左、右轉動，手法由輕到重，由慢到快。或者是患者自己一手拇指置於同側頸項，其餘四指置於對側，由上而下，由下而上進行按 揉亦可，注意按揉壓痛點。反覆進行約15分鐘，疼痛可迅速緩解。
2、按摩法二
可以先用手指按按、捏頸部疼痛部位，轉動一下脖子；然後再木梳子的背面，蘸點紅花油或者活絡在疼痛部位輕輕地刮一刮，或者改用麪杖在疼痛處輕輕擀幾下；最後拿條熱巾敷一下脖子，熱度以能忍受爲宜，這落枕症狀很快就能緩解了。
3.熱敷法
取300～500毫升的米醋，將一塊棉紗布浸泡在米醋中，然後將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處，再將 一個裝滿熱水（水溫應在70℃～80℃左右）的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進行熱敷，持續熱敷20～30分鐘。熱水的溫度不宜過高或過低，必要時可更換 熱水袋中的熱水以保持溫度。在進行熱敷的同時，患者可不斷活動頸部以加強療效，活動的範圍應由小至大。一般落枕患者用此法治療1～2次後，其疼痛的症狀就 可明顯緩解。
4.拔罐法
在頸部壓痛最明顯處，選用適當口徑的罐具吸拔，約15分鐘，對落枕的疼痛有緩解作用。
引起落枕的原因
1、肌肉扭傷
很多時候我們都是因爲在睡覺的時候因爲錯誤的睡姿方式從而導致我們的頭頸一直處於一個過度偏轉的位置。然後讓肌肉處於過度緊張的情況。這樣就會導致氣血的流通不順暢，導致落枕的症狀。
2、頸部的外傷所致
因爲我們的頸部已經有了外傷，而這些外傷就會因爲我們那些不正確的睡姿方式而變得氣血流通變得不順暢，導致了頸部肌肉變得痠痛。
3、風寒感染
如果我們在睡覺的時候，讓脖子一直處於一個受涼的狀態，是很容易導致我們頸部的氣血運行不暢，從而導致頸部變得非常的僵硬，從而形成了落枕。
4、患有頸椎病的患者
一些本來就患有頸椎病的患者本來就會出現脖子痠痛的症狀，如果再因爲睡姿不當的話，是會更加容易出現落枕的情況。
5、枕頭高度不對
如果我們的枕頭過高的話就會讓我們頸部的肌肉變得非常的緊繃，所以枕頭如果過高的話是會導致落枕的。
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