要等到生病才發覺自己的免疫力下降了，如果能早早發現，及時提高自己的免疫力，就可以降低生病的機率。那麼，怎樣的狀況會是在提醒大家免疫力下降了呢？
免疫力下降的症狀
1、總忘記喝水
感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標是尿液爲淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水，因爲咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。
2、開始愛吃甜食
糖果、巧克力等甜食不離嘴，不僅容易蛀牙，更糟糕的是會影響免疫力。美國《臨牀營養》雜誌發表的一項研究指出，攝入100克糖（相當於約3罐汽水的含糖量），就會顯著影響白細胞的殺菌能力長達5小時。所以，當你開始喜歡吃甜食的時候，你就應該注意提高你的免疫力了。
3、鼻子易發乾
雖然流鼻涕不雅觀，但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施，鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。如果鼻腔一直乾燥，反而有利於病毒由此入侵人體。
4、體重迅速上升
當你的體重迅速上升，出現體重超標的現象的時候，你就要注意了。因爲肥胖不僅不利於心臟、大腦以及其他器官的健康，而且還不利於免疫系統。有研究發現，很多罹患豬流感的人，往往體重指數（BMI）超過40。多餘的體重會誘發激素失調和炎症，這都會削弱免疫系統功能。
5、總覺得緊張
學習工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統“崩潰”。美國心理協會一項報告指出，上班族在完成一項重大任務後容易感冒，這是由於長期壓力令免疫系統反應變得遲鈍。當感冒的時候再加上緊張，就會導致會火上澆油，從而加重感冒的症狀。
提高免疫力的5種營養素
1、維生素E
維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。補充維生素E能讓老年人的免疫系統維持良好運轉。維生素E的主要來源：包括植物油、堅果、豆類和穀類。
2、維生素C
維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
3、鋅
鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。
4、硒
硒是人體的必需微量元素，具有強抗氧化作用。硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。
5、鐵
缺鐵是常見的營養病，會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。爲了補鐵，要適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物。同時，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。精彩推薦：9款能提高免疫力的食物 你必須擁有
