老話常說，金水銀水不如媽媽的奶水，再一次詮釋了母乳餵養的重要性。因此對於哺乳期的女性而言，一定要適當多吃一些有利於乳汁分泌的食物。
一、花生豬肚湯
材料：豬肚一個、帶皮花生500克。
做法：將豬肚處理乾淨，然後同帶皮花生一起燉煮即可。
對於產後婦女而言豬肚具有促進子宮恢復的作用，同時花生具有催奶的作用。因此用豬肚同花生一起燉特別適合產後女性多食用。再者豬肚搭配花生吃起來也不會那麼油膩，更有胃口。
二、豬腳茭白湯
材料：豬前腳一隻、茭白500克、蔥花20克、芹菜葉20克。
做法：首先將豬前腳切成塊狀（豬前腳相對不會那麼肥，吃起來不會那麼油膩）然後同茭白一起燉湯，湯好根據個人口味加入調味品、蔥花、芹菜葉等進行調味即可 。
在食用的時候，如果覺得豬腳過於油膩的話，可把上面那一層油給弄掉。
三、黃花菜老母雞
材料：老母雞一隻、黃花菜適量。
做法：首先將老母雞處理乾淨並切成塊狀，然後同洗乾淨的黃花菜一起熬湯喝即可。
民間自古就有產後坐月子吃老母雞的習俗，而黃花菜就具有通乳催奶之功效，因此特別適合產後身體虛弱，又急需母乳餵養的女性經常食用。
四、鮮鯉魚湯
材料：鯉魚一條、生薑10片、麻油一湯匙。
做法：先用麻油將鯉魚煎煮成微金黃色，然後加適量水熬煮，直至萁 成乳白色切入生薑片即可。
鯉魚湯可以說是最適合是產後進補的食療方了，其具有促進乳汁分泌，提高身體免疫力的作用。而且新鮮的鯉魚湯吃起來味道也是相當鮮美的呢？
很多的媽媽都會出現奶水不足的情況，而爲了寶寶能夠有充足的奶水喝，媽媽們都會找尋各種催乳的方法，而飲食的方法是催乳最好、最方便的方式。能夠促進乳汁分泌的飲食還有很多，媽媽們可以根據自己的喜好準備合適的催乳食物。不過媽媽們不要爲了催乳而改變自己的飲食結構，造成營養失調或者是營養不良的情況。媽媽們除了要吃一些催乳的食物之外，還應該保持正常的食慾，不要影響到營養的攝入，這樣才能保證奶水既充足又營養，寶寶才能更健康的成長。
五、木瓜排骨湯
材料：木瓜100克、排骨500克。
做法：先將木瓜去皮，然後切成塊狀，同排骨一起燉湯即可。
木瓜自古就具有催乳的作用，加之排骨含有豐富的各種營養素、礦物質，對促進產後女性的身體恢復也有一定的好處。此外木瓜還可以當成水果吃，都具有一定的催乳的作用的。
當然了，除了可以多用食療的方法促進乳汁分泌以外，產後女性們日常還要注意保證充足的睡眠時間，養成良好的哺乳習慣，多讓寶寶吸吮等等這些都有利於促進產後女性的乳汁分泌的。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
