擁有迷人的身材是每個MM的追求，但是往往MM們都只在乎豐滿挺拔的胸部而忘記嫩白的細腿。那麼怎樣可以瘦腿呢？別擔心，今天小編將給大家介紹10種低卡食物給你嫩白細腿以及瘦腿的方法有哪些，一起來看看吧！
瘦腿吃什麼好
1、奇異果
奇異果中的不但維他命C的含量十分的豐富，而且纖維素含量也相當的豐富，因爲纖維吸可以吸收水分而膨脹，因此它可以產生有效的飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
2、芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
3、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，可排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除痠痛的功效，需要長時間站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
番茄也是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
4、薏米
薏米有利水消腫，健脾祛溼，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時補充夏季高溫下的體力消耗，能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。
5、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對皮膚有很好的滋潤、營養、防曬、增白效果。
6、冬瓜
冬瓜的性味甘淡而涼，屬於低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質可抑制糖類物質轉化爲脂肪，從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因爲具有利尿作用，所以可以消除腿部水腫，達到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品，對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
7、菠菜
經常食用菠菜可以有效的使血液循環更加活絡，並把新鮮的氧氣和養分送到雙腿處，從而達到恢復腿部的元氣。有的人擔心腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，可以多吃菠菜！
8、土豆
土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有着重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回覆美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
9、胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保溼的潤膚效果。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裏的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
10、蘋果
蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，有助於謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
夏季減肥瘦腿運動
1、保鮮膜瘦腿
往大腿以及大腿和臀部相連的地方塗抹脂肪分解凝膠，塗好後纏上有彈力的繃帶，然後塗上冷凍液，45分鐘後去掉彈力繃帶，最好將腿全部裹住，在出汗後用冷水毛巾擦去，使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。
2、生薑水泡澡
每天或者每兩天泡一次熱水澡，或者在熱水中加入生薑再泡，而且在泡完澡後，最好擦上瘦腿霜，在按摩之後包上保鮮膜，在睡前至少擡腿20分鐘，這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。
3、3分鐘晨操
在早上起牀後，做做早操，有利於減肥與健康。可以一邊做早餐，一邊做做腿部運動，不僅可以瘦腿，還可以提臀。做法：雙手叉腰，分開雙腳站立着，輕輕地向左右轉移腰部，然後拉動腿部肌肉，如此反覆多次。
4、減少鹽分的攝入
如果人體內攝入太多的鹽分就會使身體內積聚的水分越來越多，從而造成水腫型肥胖，特別是腿部浮腫。所以MM們想要美腿，就要減少鹽分的攝入，飲食清淡些，減少體內多餘的水分。
5、上班的時候多走動
對於很多人來說，上班佔據每天的大部分時間。這時想要瘦腿，就需要多走動，增加雙腿走路的時間，而且在走路的過程中要注意是腳跟先着地，這樣就能夠消耗更多的熱量。
6、辦公室椅子操
在辦公室裏坐着也能夠瘦腿，可以練習辦公室椅子操。做法：坐在椅子上，緊緊地貼着椅背，右腿向左方擡高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛鍊大腿內側肌肉，同時也能夠改善腿部的曲線，讓腿部變得更加完美。
