腎乃先天之本，所以補腎尤爲重要，下面介紹幾款腎虛者宜吃的幾種食物。
1、芝麻
甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。
2、粟米
又稱穀子、稞子。能補益腎氣。《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養腎氣。”明·李時珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。”
3、豇豆
又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。”《四川中藥志》也說它能“滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。”
4、牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤爲適宜。
5、狗肉
性溫，味鹹，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認爲：狗肉“補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。”《醫林纂要》亦云：“狗肉補肺氣，固腎氣。”清代醫家張璐還說：“犬肉，下元虛人，食之最宜。”下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。
6、羊骨
性溫，味甘，能補腎強筋骨。《飲膳正要》認爲：“羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷。”《本草綱目》中記載：“羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢；羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。”唐代《食醫心鏡》還介紹：“治腎臟虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。”對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
7、豬腎
性平，味鹹。唐·孟詵認爲豬腎“主人腎虛”。《日華子本草》說它“補水髒，治耳聾”。
5大症狀提示男人腎虛
1、晚上小便增多
正常的男人來說，晚上是不起夜小便的。半夜的時候，如果你起夜小便好幾次，那可能有點兒腎虛了。
2、頭暈耳鳴
感覺到頭暈耳鳴，可能是男人壓力太大。若男人頭暈耳鳴的同時，伴隨有眼睛花看不清東西，感覺天旋地轉，想噁心嘔吐等感受，那麼這些症狀就與腎虛是有關係。
3、畏寒體冷
總是很怕冷，不耐寒，即有可能是腎虛。
4、房事過度
中醫的講法，就是腎藏精，房事過多會傷腎，導致頭暈目眩、失眠健忘、腰痠背痛等腎虛現象。
5、腰痛
腎虛導致的腰痛，可能會因爲兩種情況，一種是內傷，一種是勞損。內傷多是因爲久病致使腎虛，勞損是因爲疲勞過度致使的腎虛。
