水是生命之源，身體運轉絕不能少了水。那你有沒有注意以下這些身體缺水症狀呢？
一、疲憊
長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。
二、皮膚缺乏彈性
脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
三、沒有眼淚
縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那麼身體肯定缺水。
四、肌肉痙攣
長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。
五、口腔乾燥舌頭腫脹
身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。
六、頭暈目眩
除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。
七、小便深黃色
隨着血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
八、心悸
心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。
九、便祕
當腸道吸收過量水分時，就會發生便祕。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便乾結。
由此，看到身體缺水症狀引來的疾病危害了嗎，不想危害健康就要早作預防。那麼哪些食物有補水功效呢？
補水可以多吃這些蔬果
黃瓜，含水量96.7%。黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。
生菜，含水量95.6%。平時，營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。
芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食慾。
水蘿蔔，含水量95.3%。水蘿蔔非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮豔的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西紅柿，含水量94.5%。西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好。
青椒，含水量93.9%。所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。
花椰菜，含水量92.1%。2012年的一項研究發現，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風險。
西瓜，含水量91.5%。西瓜含水量豐富，並且也含有抗氧化劑——番茄紅素，是夏季補水的不錯選擇。
菠菜，含水量91.4%。菠菜含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。
楊桃，含水量91.4%。楊桃屬於熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。因楊桃草酸含量高，腎病患者應少吃。
草莓，含水量91%。草莓是最好最容易吃到的補水漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是運動後的絕佳食物。
西蘭花，含水量90.7%。西蘭花是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜，該物質可提高人體免疫力，有助於清除體內的致癌物。
小胡蘿蔔，含水量90.4%。小胡蘿蔔比成熟的胡蘿蔔含水量更高，後者含水量僅爲88.3%。
